练瑜伽，经常会有伽人留言说，背部的斜方肌越来越厚，脖子粗又短，特别不好看，而且特别显老，怎么办？
事实上，瑜伽中，很多人斜方肌太厚，主要有2大原因：
一是长期低头，圆肩驼背，头前倾，导致上背部经络堵塞，斜方肌僵硬肥大，甚至富贵包；
二是肩背部的发力方式不对，导致斜方肌过度代偿变粗壮。
比如最常见的手臂支撑动作斜板式，如果伽人不会利用核心发力，耸肩踏腰，那么，手臂和上背部的斜方肌就容易出现代偿，越练越厚。
如果是第1种原因导致的斜方肌变厚的问题，那就需要先调整圆肩驼背、头前倾等问题
而如果是第2种原因，就需要调整瑜伽的练习方式，改变错误的发力方式，然后再做针对斜方肌的练习。
那么，今天也给大家推荐6个简单的动作，主要针对斜方肌的练习，可以有效的放松斜方肌，疏通上背部经络，减掉上背部脂肪，让你拥有天鹅颈。
1、斜方肌上束拉伸
2、筋膜球/网球放松斜方肌中下束
3、小狗式变体—拉伸
4、鹰式手臂—拉伸
5、蝗虫式变体—拉伸
6、一个小串联 加强中下斜方肌
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