对于每一个女人来说，一生当中都有着很多的阶段，而更年期则是非常重要的一个。随着更年期的来临，身体会出现很多的变化，情绪波动大，容易暴躁不安，身体乏力，提不起精神等等。这个时候，要格外爱护自己，尽量保持放松的状态，不要有太大的压力，多休息少操劳。
在饮食上也要注意调整，少吃花生瓜子，这类食物吃起来很容易上瘾，而且属于高油脂的食物，吃多了不易消化，且容易上火，所以一定要管住嘴，再爱吃也要少吃。此外，进入更年期的女性，可以有选择性地多吃些含有天然黄体酮的食物，有助于平衡体内激素水平，维持身体的年轻态，抗衰老。下面就来跟大家分享4种，很常见，更年期的女性别忘了常吃些。
1、豆类以及豆制品
推荐食谱：虾仁豆腐
①新鲜的豆腐先切长条，再改刀成小方块。在锅内加水和盐煮开，将豆腐放到锅里煮两分钟左右。然后捞出来，把水分控干。
②准备一些鲜虾，将外皮剥掉后，把虾仁处理干净，放一些姜丝和料酒腌制备用。
③起锅烧油，油温升高之后，先把虾仁放进去，煎到变色定型，然后盛到碗里。
④接着我们来炒一些汤汁，在底油里边放点蒜末，炒几下别等变黄的时候，切几个小番茄进去炒，调入一些酱油，把汤汁炒到番茄的颜色。
⑤我们把豆腐倒进去，同时放一些玉米粒，通过掂锅的形式，让汤汁包裹到豆腐周围，接着焖5分钟左右，这样豆腐可以非常入味，最后把虾仁再次倒进去，裹上汤汁，即可关火。
2、鸡肉
推荐食谱：鸡胸肉炒黄瓜
①准备一块新鲜的鸡胸肉，先将表面的薄膜撕掉，洗干净以后，切成小丁。放蒜蓉，葱丝，酱油，胡椒粉，淀粉，拌均匀，腌制备用。
②一根小黄瓜，搓洗掉表面的小刺以及脏东西，切成长条，再进一步剁成小丁。
③锅内淋一些油烧热，把鸡胸肉倒进去，用铲子扒拉开，让其受热均匀，保持中火，利用锅内的温度，把鸡肉煎熟。要保证鸡肉的每一面都熟透。
④鸡胸肉定型上色后，倒入黄瓜，调入一些生抽，盐，黑胡椒，掂几次锅，使得黄瓜也入味，即可装盘上桌。
3、黑木耳
推荐食谱：黑木耳炒鸡蛋
①准备做菜之前，先抓一些干的黑木耳放到碗里，加入水泡软，直到木耳摸起来非常软且韧的时候，将其搓洗干净，切掉硬根的部分。
②搭配一些青椒来炒，可以增加蔬菜的香味，吃着更加开胃。
③先来炒鸡蛋，锅内刷些油烧热，把鸡蛋液倒进去，炒到鸡蛋凝固成块状，盛出来。
④在锅内淋一点油，继续烧热，放些蒜末进去炒香，然后把青椒和木耳一起倒入锅里，淋入一些生抽，然后用铲子去翻炒的扒拉，避免木耳受热乱蹦。
⑤把青椒和木耳都炒熟之后，倒入鸡蛋进去，可以再少量调入一些食盐进去，炒匀后立即出锅。
4、南瓜
推荐食谱：南瓜发糕
①准备一大块黄色的南瓜，也就是我们常说的老南瓜，这样的南瓜水分更足，适合制作面食。去皮洗净，把籽以及红色的瓤掏干净，然后切片装。
②将南瓜隔水蒸熟，这样可以保持其内部的水分，接着用果蔬机搅匀，如果感觉南瓜的湿度比较小，我们可以加一些纯牛奶进去，把南瓜搅成糊状。倒进碗里，放酵母，糖拌匀，接着把面粉分成几次加到里边，用硅胶铲来搅拌，让面粉融入南瓜糊，形成粘稠的糊状。
③我们通过一次发酵法来制作，准备一个活底的模具，垫上吸油纸，把面糊放进去，稍微整理平整些。然后将顶部盖住，让面糊发酵。
④待面糊的高度明显上升，代表其已经发酵了，我们准备些红枣洗干净放到表面。
⑤把火打开，待锅内的水煮沸时，我们从这个时间点开始计算，继续蒸三十分钟，可以看到发糕的体积明显膨胀了，便可以关火了。最好盖着盖子焖三五分钟再出锅，成功率更高
本文系小茉莉美食记原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。欢迎大家点赞，收藏和转发！感谢您的支持！
