炎热的夏季天天坐在办公椅上，面对着电脑吹着空调，这样是很容易让你的大腿出现赘肉的。要怎样才可以让自己的大腿瘦下来，让自己轻松拥有修长的美腿呢？下面4组动作每天练一练就可以让你摆脱大粗腿！想瘦腿的赶快和我一起动起来吧！
首先，这组健身操我们需要准备一条瑜伽垫，当然如果没有瑜伽垫也可以趴在床上进行运动。首先要侧身躺在垫子上，左边右边均可以，因为我们做完一边运动也是要换另一边进行练习。
左边侧躺时需要左脚向后屈膝成九十度；左臂屈肘用来支撑头部，然后右脚仅靠脚尖着地，右手撑地的同时腰部下压。保持这个姿势5秒钟再把右腿向上抬高再恢复，左右腿轮换进行练习。
第二组动作开始时同第一组动作一样侧身躺好，左臂屈肘枕在头部，左腿这次是伸直，右腿弯曲立起来右脚放在左腿膝盖前面，然后左腿向上抬起，动作节奏不要快，练习几次之后换另一边进行同样练习。
第三组动作平躺在垫子上双脚分开与肩同宽保持放松，然后左腿屈膝向上半身抬起，同时双手抱住膝盖，双脚的脚尖在运动过程中进行绷直向下压，保持均匀节奏双腿进行循环练习。
第四组动作需要趴着来运动，脚掌绷直，脚面贴在垫子上，双手叠放垫在额头下面。然后两条小腿循环屈膝上抬，这样运动能够感觉到臀部肌肉开始紧绷，每天在睡前抽出几分钟时间做做这四组练习，坚持30天我们就能看到腿部的变化了。
