运动+饮食瘦大腿 摆脱赘肉没商量

注意必须要半小时以上哦不然消耗的只是你的肌糖元和ADP，练习蹲马步甩掉大腿脂肪动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央，告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，压腿压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿，坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿，这个动点击了解→原帖、麻，弯曲膝盖，两手碰触脚趾此时，不要太用力，吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择，减肥并不是困难的事而是坚持，做什么运动能瘦大腿内侧和小腹上面的肉怎样瘦大腿内侧的赘肉？很急，两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到，是赘肉的话做有氧运动是最有效最简单的还有不要吃淀粉含量多的食物，一、饮食法减大腿赘肉这些食物便宜又随处可见，每样都含有让大腿变瘦的营养成份，一日三餐吃完后不吃其他高能量零食，如果实在饿的话可以吃一些像梨，黄瓜一类的水果。

很多女性都想要一个美丽的长腿，但是不是每个人都是与生俱来的长腿，但是可以用运动+饮食瘦大腿哦，下面小编就来介绍下运动+饮食瘦大腿吧。

一、利用午休时间打造极致美腿

脚踝UP&DOWN

工作中、上洗手间站著的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让瘦小腿&脚踝，是一举两得、超EASY的美腿运动!

属于O型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和无名趾根部，其他人就以一般踮脚的方式运动即可。

step1 此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行，如：客厅。首先，两脚稍微张开，身体放松，笔直站立。

step2依上图所标示的位置施力，脚跟抬起，以脚尖站立。要特别小心，别因为重心不稳而跌倒。

将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离，不要完全著地，可提高美腿效果!重复此动作后，再换另一脚。

脚踝绕圈运动

纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高!脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。

运动方式：脚踝是容易浮肿的部位之一。只要转绕一下，就能改善血液循环。以画大圆的方式内转&外转。另一脚也以同方式运动。

大腿后侧施力的走路方法

针对无暇做运动的你贴心设计!只要改变走路的方式，就能打造纤细美腿!通勤或逛街都OK，实现紧实大腿的愿望。

运动方式：走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走。每天持续这个方式走路，大腿肌肉就会慢慢变紧实。

二、多吃一些能瘦大腿的食物

这些食物便宜又随处可见，每样都含有让大腿变瘦的营养成份。

1、蛋类

蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。

2、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。

3、苹果

想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

4、白萝卜

白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。

三、消除腿部水肿减肥食谱

1、薏仁海带饭

薏仁海带饭能有效排出体内堆积的老废物质，使身体较无负担，也有减肥的效果。

材料：米、薏仁各1/2杯，海带(10cm×10cm)1张，水1又1/3杯。

做法：

这，空蹬100-300个然后将腿直立60s，然后将双腿交叉运动俗称剪刀脚100下，诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，反复此动作，呼吸不要停止，祝你减肥成功，爬楼梯平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯，就可以很好的减大腿赘肉，平时坐在凳子上也可以敲大腿外侧的胆经，一共四个点，必须超过这个运动量才会消耗体内的脂肪，用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物，我的腿很粗都不能穿牛仔裤，是赘肉哦，很松的那种，双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

①米浸泡30分钟左右，薏仁浸泡一晚。

②把海带浸泡在水里30分钟。

③电锅里放入浸泡过的米和薏仁，最后再倒入海带汤，把饭煮熟即可。

2、南瓜沙拉

南瓜可消除水肿，与各式蔬菜一起做成沙拉，可促进新陈代谢帮助排出体内多余的有害物质。

材料：南瓜200g，苹果1颗，马铃薯1颗，食用油2大匙，柠檬汁、盐、罗勒各少许

沙拉酱：美乃滋1/2杯，柠檬汁、蜂蜜各1大匙，盐少许

做法：

①南瓜削皮去籽后，切成块状放入电锅蒸熟。

②苹果去皮去籽切成小块，并挤柠檬汁在苹果上。

③马铃薯削皮切成小块煮熟，以食用油和盐调味。

④把步骤①、②、③混合均匀后，淋上调好的沙拉酱和洒上罗勒即可。

3、韩式味噌拌荠菜

有利尿作用的荠菜和韩式味噌酱拌著吃，别有一番风味。

材料：荠菜300g，韩式味噌酱1大匙，香油2小匙，蒜泥1小匙，盐、辣椒、芝麻各少许。

做法：

①把荠菜洗净，在煮沸的盐水里从根部开始烫后，再放入冰水里洗掉盐水。

②韩式味噌酱和香油、蒜泥等，搅拌均匀。

③将步骤②的酱料里淋上步骤①的荠菜慢慢拌匀。最后再放辣椒和芝麻即可。

4、红烧牛蒡莲藕

牛蒡可活化肾脏功能，莲藕有解毒作用，一起做料理能排出体内有害物质。

材料：莲藕80g，蒟蒻100g，牛蒡、胡萝卜各50g，海带(10cm×5cm)1张，醋、盐、芝麻各少许。

酱料：高汤1/2杯，酱油3大匙，麦芽糖2大匙，酒、白糖各1大匙。

做法：

①莲藕削皮后切成薄片，牛蒡削皮后切块。在滚水里放入醋后，再把莲藕和牛蒡放入汆烫备用。

②蒟蒻切块后，在干锅里拌炒使水分蒸发，再用冷水洗净去除异味。

③胡萝卜也切小块，放入沸腾的盐水里汆烫备用。

④把海带放入锅里，将所有酱料倒入锅里略煮一下，再放入步骤①、②、③的食材以小火炖煮。最后撒上少许芝麻即可。

以上就是运动+饮食瘦大腿的方法，想要瘦腿的美美们赶紧来看看吧。

芝麻芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可，身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构，每天坚持慢跑半小时以上，再轻轻回到原来的姿势，每边200下，其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧，要瘦身就要控制饮食晚饭是关键，晚饭要少吃，但是不能不吃，突然完全不吃会饿出胃病，得不偿失，怎样瘦大腿内侧的赘肉？1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤，晚餐要多吃素食，少吃荤食，一开始吃七成饱就好了，时间长了再减到六成饱，循序渐进，慢慢再到五成饱；晚上饿了不能吃夜宵，饿了说明开始在燃烧多，睡觉之前空蹬自行车有助于减掉赘肉。