四、具体措施：
1、训练内容
2、训练方法
总的训练方法为目标训练法。
耐力：采取间歇性训练方法和循环训练方法。提高耐力，学生首先要克服心理恐惧和压力，明确教师提出的注意事项，遵循教师的安排。如练习变速跑的项目中，学生在跑的过程中必须体现出跑动过程中的速度的变化。
力量：因学生人数较多和学校教学器材相对有限，不可能采取推压杠铃完成训练目标。我们采用橡皮条提拉和俯卧撑来提高学生的手臂力量，下肢力量的发展主要采用蛙跳、跳台阶来完成。
速度：决定速度快慢的因素主要在身体的爆发力(下肢)、步幅、步频等。爆发力的练习按照力量训练方法完成。步幅的训练采取后蹬跑、跨步跳、车轮跑来完成。步频的训练方法采取高抬腿，跑台阶来完成。
协调：主要是训练学生反应，急转急停方面。主要采取障碍跑和一些简单的专业训练方法来提高学生的协调能力。
具体项目训练措施
1、2月1日—3月1日对体育中考生进行系统的项目讲解与训练。主要训练爆发力与力量素质，并检测。
2、3月2日—4月1日主要训练耐力与速度素质，并检测。
3、剩下时间对考生进行以测试带练习进行系统的训练，同时成绩记入学生训练档案，跟踪分析训练效果，及时纠正训练措施。争取时间、机会带学生到中考场地去适应场地、进行多次模拟中考体育测试。加强巩固练习，并对体育中考进行解析：临场考试心理情绪自我调节、考试前的各个事情、细节的注意。
进行针对性对学生个人进行训练，以达到学生共同进步，提高整体成绩水平。因而进行更系统的训练措施。
