秋天是干燥的季节,要想好好享受“秋高气爽”的天气,女性就要注意预防便秘,一旦便秘,整个人都没有精神,还会提前囤积更多的脂肪,长期便秘还会引发肠胃功能紊乱,刺激胃肠道,造成更多的健康伤害。
秋季饮食忌辛辣生冷 进补别过度
秋季天气从炎热转到寒冷,少雨而气候干燥,尤其容易造成人体干燥、便秘等问题,为了适应这种变化,减少季节转换对健康的影响,饮食上必须随之而进行调整,促进生理代谢。
秋季防便秘呵护胃肠道,更要注意膳食平衡。勿暴饮暴食,进补必须有度,摄入热量过剩,不仅会造成脂肪堆积,大鱼大肉也更容易导致胃肠功能负荷过大,使人便秘、发胖,而进补过度更是会让人体失衡,“贴秋膘”并不是每个人都适合,容易便秘的人更是要注意。
秋季应少食辛辣刺激性强的食物,会加重燥热引发便秘,尤其是辣椒、姜蒜和一些香辛料,都应该减少甚至杜绝;此外,过于生冷的食物也要避免,以免造成肠胃消化道的负担,引起消化道疾病,为便秘雪上加霜。
秋季女性可多吃新鲜的应季水果
秋天也是收获的季节,秋季各种水果大量上市,水果对女性的好处众所周知,不仅美容养颜补充维生素,预防秋季便秘也离不开它们。
秋季水果梨、苹果、石榴、柿子、香蕉、猕猴桃、葡萄、橙子等,不仅让人胃口大开,其丰富的膳食纤维,有助于胃肠蠕动,能有效的预防便秘。
不过女性需要注意的是,梨、香蕉、猕猴桃和柿子都属寒凉性,不宜吃得过多,尤其是经期要注意避开这些水果。
此外,全能水果枣也不适合经期女性食用,并且枣比较难消化,会加重胃肠道的负担,如果已经发生便秘了,食用枣可能会加重症状。
防便秘教你4个Tips:
秋季便秘不仅是季节因素,更与日常生活息息相关,工作忙、生活节奏快,打乱正常的排便习惯;饮水不足;长久坐等都可能引起便秘。预防便秘就要注意生活细节,除了养成良好的饮食习惯,还要配合一定的运动。
1、早上起床空腹喝杯水,然后进行腹部按摩,配合水的作用,提高肠胃功能,促进排便。
2、进行一些针对腹部的运动,比如仰卧起坐,高抬腿等,促进腹部的血液流动,新陈代谢,使排便更顺畅。
3、睡觉前或沐浴后,进行腹部按摩,早上起床后排便,不要随便改变排便习惯。
4、尽量保持心情舒畅,养成积极的生活态度,生活要有规律。