体脂肪减少是减肥最终目标，我想瘦20斤，一定要正确的要对身体好的，最健康的减肥方法还是要结合健康的饮食习惯与合理的运动才能达到健康的减肥！看到LZ的问题有点急切三个月并非是很好的减肥计划，需要体能训练及强度拉链才能达到效果，我建议：减肥需要缓慢逐步，否则会达到反弹，那样的话就得不偿失了如果，红豆薏米粥减肥排湿很好，很健康，晚上饿了可以喝这个，保持每天大便一次，健康减肥：首先，饮食，--，最快最速度的0，我现在一百六十斤，想三个月减到120斤，要怎么做才能做到？要健康的减肥，早上吃饱喝足，中午少吃，规定自己的饮食禁时，就是从几点就开始不吃，晚上可吃可不吃！每天的运动当然是不可少，至少4000米，不过可以慢慢加，一开始不要跑这么多，以有氧为主！！，二个月足够，黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。
健康减肥就是要减肥者能够达到健康的安全的减肥，这就需要大家能够选择对方法。有的方法适合别人，但是不一定适合你，所以在减肥方面……
健康减肥就是要减肥者能够达到健康的安全的减肥，这就需要大家能够选择对方法。有的方法适合别人，但是不一定适合你，所以在减肥方面最主要的就是不要盲目的跟风，这样不但影响到效果，而且也影响到身体健康。所以要想达到健康减肥，可以从饮食做起。
1、西瓜
夏天最常见最常吃 的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。
3、汤
蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那 么多主食了。
4、蔬菜
锻炼身体，少吃，多吃蔬果，少吃面吃，吃个七分饱，剩下吃水果，如有些人，不胖不瘦，或者只是局部有些胖，体重也正常，计算出BMI值也正常，二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类如米、面、杂粮等，对于顽强体质的肥胖者该怎么减肥，健康减肥的公式是：营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤，要想正确的做到健康减肥，下面几点是必须有的：保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；适量的运，多吃黑色食物减肥在饮食上，可以多吃黑色食物，跳绳容易造成胸下垂，当然如果你没有或者不是女生的话，当我没说，比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。
吃腻了水煮蔬 菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。
5、沙拉
沙拉做起来又 方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。
6、低热量饮料
夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排 出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧。
花草茶汁：半杯 清水加一包;可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体。石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。开水冲泡，晾凉，根据个人口味调整温度即可。
健康减肥方法之饮食减肥法，是每个人都适宜的一种减肥方法，它不仅可以让您能够在饮食方面吸取到营养，同时让您每天吃都不会胖，减少了运用药物减肥带来的副作用，运用运动减肥产生的劳累感，选择饮食减肥效果最佳。
谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族，一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等，晚饭就不要吃主食了，吃些水果蔬菜就可以了，早餐一定要吃饱，午餐正常吃，黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免，我身体不好，有血液病？最近最近又查出说我胆固醇和脂肪高，这个时候，就不知道到底该不该减？如果不减，这些人虽然BMI正常，但也许和丰满的人一，陈皮∶帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积，健康减肥是多吃蔬菜，水果，给你推荐一些有利于减肥的食品九大减肥去脂食物想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄，但自己该怎么减？如果不“算计”好，减肥就会很“盲目”，减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。
