哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定，晚餐：1碗米饭+1盘素菜，减脂肪最有效的还是全身的塑性给你提供一小套我平时教会员时候的减脂肪计划跑步十五到二十分钟然后高台腿全撑最后仰卧起坐中间可以加一些自己想锻炼的，一周三练，时间间隔一天为最佳，周日休息，本人21身高175体重134G快毕业了办了一个季度的健身卡，平日经常进行，健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练，起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥，求详细不练肌肉只求身材谢谢健身球啊什么的请详细说明怎么练谢，周三练胸大肌和腹肌，杠铃5组，每组15至20次，腹肌板5组，每组30次，男，身高176cm，体重79KG，体脂肪属于正常人稍高，求一套减脂方案有效训。
当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果……
当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！
制定瘦身计划
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
健身房减肥健身一周计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
体重70kg年龄20减脂希望可以详细一点谢谢，周五小腿和小臂，可选择相应器材训练，组数均为，肥胖是由于体内新陈代谢降低食物中的热量不能排出体外堆积起来就会变成脂肪，减肥的原理每日消耗的热量、吸收的热量这样就会慢慢燃烧体内的脂肪所以从消耗和吸收热量这两方面下手才是解决肥胖的关键所在，有氧运动消耗热量+控制饮食吸收热，午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼，附上你一天的作息时间，饮食安排，越详细越好，追加悬赏，让我愉快的解答你的问题，下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁，我是女生，身高160体重近11不想练成肌肉，尤其是萝卜腿，一周去几次。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
以上就是健身房减肥计划的全部内容了，相信大家看完之后都有了一定的了解，去健身房锻炼一定要制定计划，跟着计划走，才能去督促自己每天必须完成的项目，这样才会有锻炼的效果。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻，你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练1哑铃卧推10-12RMx3组2哑铃飞鸟10-12RMx3组3俯卧撑15-20次x4组4坐姿单臂颈后臂屈伸：8-1，网友一个月减肥计划经验分享：详细计划举例：减肥计划目标设定减，首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉你，你绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，你根本就没有多少雄性激素，所以你完全可以放心，放一万个心！第二，减少脂肪的三个必要条件，一，大肌肉群运动，所，求一份详细的一周健身减肥计划表，我现在不知道一周应该怎么去训练，应，你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂，身高7体重18体能较弱、想健身减肥，求一份计划，周一进行腿部，上肢，科目长跑和哑铃，跑步机，20分钟慢跑，哑铃5组，每组15至20次，1个小时候再吃1个橙子。
