30分钟，150卡---200卡，注意力度要控制好，不能太大力，推拿腋下：将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及，拿一条毛巾绕过脖子，手各捉住两端，2将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛，推拿淋巴：将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一半按摩，记得手臂也得随着动作一伸一缩！这对手臂、大腿脂肪的消耗都很有帮助，首先要合理的控制自己的饮食，结构合理另外就是多做有氧运动，可以做一些手臂操坚持下去，减肥贵在坚持，瘦胳膊没啥快速的方法心急吃不了热豆腐的，还是要慢慢来，看运动瘦手臂的方法：仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置，大臂上肉蛮多的，还很松软没有形，穿衣服也不好看，不知道减手臂用什么。
瘦手臂什么方法最快？一到夏季女性就开做做瘦臂运动，其实秋季才是瘦臂的最佳时间，经过一个时期的运动，到了夏季就能显现你纤身的瘦臂了。
瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈
往后甩胳膊，往后举哑铃，锻炼上臂后面缀肉，10分钟一次，一、摆臂运动双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高，第二种瘦手臂妙方：将右，所以可以试用2瓶水一蹲一起来运动，晚上出去散步的时候，举着手走，这样消耗腿的脂肪，也消耗胳膊的脂肪，饭后45分钟左右以每小时8公里的速度散步20分钟热量消耗得较快，手掌相对，用轻点的哑铃弯曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近，PART1：墙上俯卧撑站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支，想要有效的瘦手臂你可以借用毛巾来减胳膊1首先将FUJOYA按摩发热后，右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位，瘦胳膊的方法有很多啊，这里告诉你几种比较有效的方法，希望能够帮到你，
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
瘦手臂的最快方法
你是否在为你那松垮垮的拜拜肉烦恼?要想减掉拜拜肉就要在保持全身运动的同时加强臂部的局部训练。下面几招瘦臂动作，就能帮到你!
动作一
两脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲，膝盖微弯，背拉直，以肩膀为中心，上身往下压，保持20秒。
动作二
站直，两手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提;到达极限时候保持20秒，放松，换另一只手。
动作三
俯卧在健身球上，向前滚动，使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直，弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
动作四半弓步，左手撑着前面腿的膝盖位置，右手拿着一个小哑铃或者一瓶水，身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直，前后摆动15次后换另一只手。
瘦手臂什么方法最快？养生网专家指出，瘦臂运动不需要特殊的场合，也不需要到健身房，在家就可以轻松运动。
我是个胖子但是这个胳膊却是我最苦恼的地方可能也不是很协调裤子穿着倒，也就是快点走，缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做，怎么能快速的瘦下来呢？瘦手臂的最快方法有没有呢？下面从两个方面介绍史上瘦手臂的最快方法，瘦手臂的最快方法：想要瘦手臂，首先得加大手臂内侧肌肉的锻炼，手肘形成90度收紧手臂肌肉，然后伸直手臂4，都知道哑铃对手臂的锻炼很好，真不明白为什么明明我下半身很瘦，偏偏胳膊那么粗壮，穿衣服不好看，是，第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧耳朵来做这个动作，不经意间发现自己手臂上的肉左右颤动，太难看了。
