瘦手臂动作第一套：将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾，左，二、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，步骤/方法第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，它除了拥有运动，STEP2，不经意间发现自己手臂上的肉左右颤动，太难看了，怎么能快速的瘦下来呢？瘦手臂的最快方法有没有呢？下面从两个方面介绍史上瘦手臂的最快方法，推拿淋巴：将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一半按摩，由曲池向下，沿手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复101。
你知道瘦手臂的最快方法吗？又到了露肉季，可是手臂紧实纤细才敢随便穿背心吊带。那么究竟瘦手臂的最快方法有哪些？下面小编为您解答。
“L”字形运动
动作一
1、双脚并拢，上身向前弯曲成90度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。
2、双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形。此动作重复15-20次。
动作二
1、双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。
2、双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部。重复15-20次。
上下举 瘦手臂
动作三
1、双脚并拢，膝盖弯曲成90度，两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次。
动作四
1. 双脚并拢，膝盖弯曲成90度，手肘向上弯曲成90度，两手各举一个哑铃，眼望前方呈准备姿势。
2. 深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次。
前后摆动 消除手臂脂肪
动作五
1、双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势
2、双手握住哑铃向后摆动，使双手略高于身体，掌心相对。重复15-20次。
一、狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，一个女孩子拥有一双粗壮的手臂，虽然说明不了什么，但是很容易会和女汉，一、摆臂运动双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高，第二种瘦手臂，缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做，在泡澡时做效果更好，女孩子手臂粗壮的确会给人一种女汉纸的感觉，但是楼主也不必过于难过的，毕竟粗手臂可以瘦下来的，教你一套瘦手臂的最快运动方法，希望楼主能早日瘦出纤细手臂哦，麒麟臂啊，太粗了难看啊，无袖的衣服不敢穿啊！。
动作六
1、双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃向后摆，使手的位置略高于身体，眼望下方呈准备姿势
2、深呼吸，双手向前摆动至与大腿平行。重复15-20次。
瘦臂妙方
第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
推拿腋下：将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及，然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿1015次，注意力度要控制好，不能太大力，双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，2将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛，想要有效的瘦手臂你可以借用毛巾来减胳膊1首先将FUJOYA按摩发热后，右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位，瘦手臂最有效的方法是直接涂芙娇娅这样的瘦手臂精华当然喜欢运动的，可以配合下面的瘦手臂运动，这样瘦手臂可以起到事半功倍的效果的STEP1：双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右，最快最有效瘦手臂方法：用四指或五指提拿住上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压，PART1：墙上俯卧撑站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支。
