一、颈椎病如何自我预防
1、保持良好的坐姿或者体位
看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位;看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。
2、提醒自己做颈椎操
电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。
3、常常参加体育运动
有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。
4、适当的枕头高度
我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
5、注意颈部的保暖
冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。
二、这样做对颈椎好
颈椎病已经是现在人的常见病，大多数都是由于特定的工作，长时间伏案，导致颈椎病。颈椎病怎么治疗呢，颈椎病锻炼的方法有很多，颈椎病如何自我治疗相信受到大家的关注。采取好的方法，才能更好的预防和治疗颈椎病。
治疗颈椎病我们可以做哪些锻炼呢?采取正确的锻炼方法，才能对颈椎病治疗有好的效果。
一般主张病人做一下项背肌的锻炼，我们平时低头伏案之后首先对这块肌肉的影响比较大，注意保护这个肌肉的健康对预防颈椎病本身有一定的作用。
在工作当中不要长时间低头，另外间断做做放松休息，再有这部分人群应该更注重颈部相应的锻炼。
尤其是长期在电脑前工作的白领，或者是在机器前操作的车间工人，一定要注意在工作的时候，不要长时间一个动作，应该适时的进行一下运动缓解颈椎的酸痛。
推荐的办法，一般管这个动作叫小燕飞，趴到床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，再抬起来五秒钟再放松。
还推荐病人多参加一些像游泳这样的锻炼，在游泳的过程里面项背肌肉得到很好的锻炼。
几招帮你解决颈椎烦恼
抬头运动要多做
颈椎病高危人群多抬头，有助于消除长时间低头伏案所造成的颈椎疲劳。因为抬头的姿势对颈椎可起到舒缓的作用，使颈椎紧张获得适度的松懈。
也可以睡觉时不使用枕头，平躺在床上，每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时(不宜太久)，有助于防止颈椎病的发生，对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。
按摩
抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3～5遍。然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍。再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍。
做颈部“米字操”
头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。
保健操不仅可以使肌肉放松，还可以起到加快气血运行的作用，达到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。
热敷
艾叶一把、米醋四两，加水适量，煮沸约10分钟，加白酒二两，搅拌均匀，将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜，一日一次或两次。
天凉时可把上次药水加热后再加酒二两即可，第三次需换药;天热时需一次一换药，热敷一周或至症状消失。
颈椎病锻炼体操
医疗体育能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，从而加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环。矫正不良的身体姿势。
实践证明：长期进行医疗体育锻炼有助于改善颈椎病的症状、巩固疗效、减少复发。在颈椎病的预防和治疗中，医疗体育起着重要作用。
三、哪种睡姿对颈椎好
最佳睡姿：仰卧
好处 ：仰卧是最简单不过的一种睡姿。可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少!仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。
这种睡姿是平常生活当中大部分人的睡姿，有好处，当然也是有坏处的，那么好吃介绍了，坏处是什么呢?下面大家就来看看吧!
坏处 ：打鼾者慎选。凡事有利有弊。 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。
较好的睡姿：侧卧
好处：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声。从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢!
坏处：皮肤皱纹和胸部下垂。侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。
不太理想的睡姿：胎儿型睡姿
好处：减轻鼾声，适合于准妈妈。胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你患有脊椎病的话，还会让疼痛感加剧。
坏处：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。
最坏的睡姿：俯卧
好处：减轻鼾声。
坏处：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木。
四、上班族怎样预防颈椎病
上班族要预防颈椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能长时间保持一个姿势。
现在的上班族除了吃饭睡觉大部分时间都是坐在电脑跟前。
若是不注意坐姿很容易引发颈椎病，同时也不能只保持坐姿一天不动。
要多做深呼吸，站起来走走伸伸胳膊动动脖子等动作一防治颈椎病找上门来。
预防颈椎病最重要的一点是要给脖子保暖。
夏季虽然炎热，但是办公室内空调冷气温度应该是相当低的，这时候尤其要注意脖子的保暖，一觉得有寒意要赶紧加条丝巾。
对上班族来说，预防颈椎病还应该加强锻炼。
大多数上班族因工作劳累疏于锻炼，加上办公室久坐，就更容易引发颈椎病，所以日常生活中适量的锻炼是必不可少的。
每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过。
一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。
这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。
枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。
这两种特性使得它成为良好的释压材料。
结语：颈椎病已经成为危害上班族身体健康的一大杀手，我们并不能因为我们的年轻而忽视颈椎病对身体的伤害。目前医学界还没有特别权威有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。只有我们平时多加注意自己的身体，提早预防和及时改善，我们才能有效的缓解和避免颈椎病对我们的伤害。
