一、怀孕体重增加多少算正常
首先需要确认怀孕之前你的体型。孕前BMI指数不同，孕期体重增加的数量也有所不同。
BMI即体重指数（BodyMassIndex），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。BMI指数=体重（公斤）/身高的平方（平方米）
1、根据孕前身高体重 计算孕前BMI值
·偏瘦型：BMI﹤18
·标准型：BMI值在18－24
·过重型：BMI值在24－27
·肥胖型：BMI﹥27
2、对应孕前的BMI值 计算孕期体重增长范围
孕前BMI值在18－24间：体重增加范围11.5－16Kg
孕前BMI＜18：体重增加范围12.5－18Kg
孕前BMI＞24：体重增加范围7－11.5Kg
总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5Kg左右。第7个月是体重增加最快的时期。妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3；后半期增加总量的2/3。即孕1-12周，增加2-3Kg；孕13-28周增加4-5Kg；孕29-40周增加5-5.5Kg。
二、孕期体重增加过多危害也会更大
由于传统观念的作用，许多孕妇每天大吃大喝，营养不均衡、不合理，体重超标。临床表明肥胖孕妇比一般孕妇产科并发症明显增多。由于身体脂肪蓄积，造成组织弹性减弱，在分娩时，容易造成宫缩无力而滞产，或者发生大出血，妊娠高血压综合症也明显增多。肥胖孕妇多数是由于营养过剩造成，以致婴儿体重也大为增加，而婴儿体重越重，难产发生率越高。
一般孕妇体重比孕前增加6.8~7.3kg时，围产期胎儿死亡率最低；孕妇体重增加超过13kg时，围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2~5倍；孕妇体重增加超过15kg时，孕妇易患妊娠高血压综合症，并伴发难产，且流产率为8.7%，而正常孕妇流产率只为2.1%。过胖的孕妇可能会因身体的新陈代谢异常导致新生儿神经管缺陷危险的增加，易生缺陷儿。研究表明那些体重指数BMI>30的妇女，她们怀孕后发生死胎的危险性是正常体重妇女的两倍 。
三、孕期体重增长过快的根本原因
1.担心宝宝营养，本着“一人吃，两人补”的原则度过孕期，许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够，一顿狂吃不说，更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪，其实，这是不对的。食物不在吃的多少，而要吃对。
2.不了解体重管理的重要性，认为体重管理无所谓，有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了，过胖也不会影响到宝宝，而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好，这都是不对的。
3.嗜睡，并缺乏运动，由于受荷尔蒙的影响，孕妈咪有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后被家人宠了起来，家务也很少做，而孕妈咪又很少去创造运动的机会，导致体重慢慢上升。
4.不知道如何控制体重，一部分孕妈咪知道控制体重的好处，但偏偏自己是一吃就胖的类型，这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制，头痛之外，便任由其发展。
5.努力了，但还是没有控制住，孕期一直在努力控制体重，但是还是没能控制住，一方面本身就属于肥胖型，另一方面下的努力不够，加上嗜睡、运动不够等等，使得体重容易反弹。
6.饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物，这类孕妈咪，神仙也难以救她们了，喜欢高热量的食物，即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。
四、控制孕期体重具体方法
●写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
●每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
●饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
●了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
●想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
●戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
●老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
●科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
