这个45分钟的瑜伽套路充满了活力，比之前的30分钟的练习提高了一个层次。因此，在练习这个姿势之前一定要确定自己对所有的智商都很熟悉，因为几个关键的智商都收入到这个系列中了另外还新添加了几个更有挑战性的姿势。
本套路最后的结束姿势可以让身心找到平静。尽管一般认为在早上太阳升起和晚上日落时练习最好，但是在一天的任何时间都可以练习。
1.骆驼式
2.三角式
3.三角转动式
4.侧角伸展式
5.侧角转动式
6.双角式
7.双角式
8.加强侧伸展式
9.手抓脚趾单腿站立伸展式
10.手抓脚趾单腿站立伸展式
11.战士一式
12.战士二式
13.双腿头碰膝式
14.斜面式
15.半英雄式全伸展式
16.圣哲玛丽琪式
17.圣哲玛丽琪式
18.双臂支撑式
19.龟式
20.胎儿A式
21.吉祥式
22.坐广角A式
23.坐广角B式
24.卧手抓脚趾伸展式
25.卧手抓脚趾伸展式A
26.直立手抓脚趾伸展式B式
27.拱桥式
28.双腿头碰膝式
29.肩倒立式
30.犁式
31.膝贴耳式
32.上莲花肩倒立式
33.胎儿式
37.莲花座
38.仰卧式
