持续睡眠不足的日子时,总觉得精神不振,大家是不是都有过这样的经验呢?在成为美人的路途上拥有充足的睡眠是不可或缺的,这也是专家不断提醒大家的。
但是若是睡眠时间减短,花在兴趣及工作上的时间也就可以增加……有这种想法的人要注意了!根据实验结果的发表,睡眠不足与肥胖之间说不定是有关联的。连续4天睡眠时间仅有4.5个小时的人与睡满8个小时的人相比,脂肪细胞对胰岛素的认知能力会下降。喔!这是怎么一回事呢?这回就要为大家简单地介绍。
■睡眠不足会导致血糖无法下降而容易有肥胖倾向
由美国芝加哥大学所进行的实验可以证明,睡眠不足导致“末梢神经的代谢”无法提升。以能够降低血糖闻名的“胰岛素”。其实即使体内胰岛素的量很充足,也无法发挥其功能。最重要的是接收胰岛素的脂肪细胞确实为“胰岛素受器”。
仅4天的睡眠不足,脂肪细胞接收胰岛素时,对“胰岛素的感受性”就会降低。也就是说,睡眠不足会造成血糖值持续属于高的状态,具有引发肥胖症及糖尿病的危险!
由此可知,作为末梢神经的活力来源,睡眠是不可缺少的要因之一。睡眠不足所导致的疲劳与倦怠感有引发身体细部无法活动的可能。
■理想的睡眠时间是7~8个小时
据说多数长寿的人睡眠时间为7个小时,8个小时也在容许范围之内,但是睡眠时间9~10个小时的人则有无呼吸睡眠及浅眠等造成睡眠品质下降的可能。
晚上10点至凌晨2点之间是成长荷尔蒙分泌最旺盛的时候,所以在这段时间内睡觉肌肤会变好也不只是都市传说。
拥有良好的睡眠品质、确实熟睡与预防肥胖相关。睡前将房间灯光调暗、烧精油等,从今天开始尝试舒适的“睡眠活动”似乎也是不错的选择。
但是睡眠也是会老化的,40岁以后无法睡太久的人也有变多的倾向。
要利用睡眠抗老化,为了增加睡意可以摄取含有大量色胺酸的牛奶,或是为了让内脏休息避免睡前饮食等方法。