想要在自己喜欢的领域专精、变成高手，不仅得花大量时间练习，还必须克服许多负面情绪，因为疲累、想玩而造成半途而废，也是常有的事。朕亨公益基金会行为科学大师石田淳就认为，想要变成高手，「不依赖想做的心情」是很重要的一点。光只依赖想做的心情而能持续行动，其实难度很高。有许多人光靠心情，一开始兴致勃勃，但做到一半就没力了，而没办法持续努力。 比起「想做的心情」，更重要的是「从小范围开始行动」。渐渐让身体习惯做这件事，当你把习惯当作理所当然，就更往「高手」迈向一步了。
制造让行为阻力远离的环境
与你想要继续的不足行为相对的，是「阻碍不足行为的诱惑行为」，我们称为「多余行为」。所谓的「变成高手的技术」，也就是减少多余行为的方法。
例如，你想要每天早上都持续跑步，而会阻碍你跑步的多余行为就是「半夜看电视」，过了深夜十二点也忍不住一直看电视（结果就是早上起不来）。这时，有两个应对方法，第一个是「设定电视的开关到凌晨十二点就自动关闭」等，将多余行为强制结束的方法；另一个就是「让电视的遥控器变得难按」之类的方法，让多余行为很难展开，自然而然就会减少看电视的习惯。
会阻碍你的不足行为并诱惑你做一些多余行为的事有哪些？要想哪些办法来减少多余行为呢？
从自己不想做的事开始着手
1. 自己讨厌的、不拿手的，不想做的事。
2. 自己喜欢的、拿手的，想做的事。
假设有这两件一样重要的工作，要从哪一个开始着手才好呢？正确答案是 1→2 的顺序。在行为科学的专业用语上，称为 「普雷马克（Premack）原理」。高手会根据这个原理来行动。 小时候，如果大人说：「只要你吃了讨厌的青椒，就可以吃喜欢的汉堡。」我们就会把讨厌的东西吃下去，这正是普雷马克原理。
总之，在讨厌的、不拿手的行为之后，马上转到喜欢的、拿手的行为，那么喜欢的、拿手的行为就会变成奖励。 如果在工作上有好几个重要程度相同的事，就要从自己讨厌的、 不拿手的事开始着手。之后，做喜欢的、拿手的事，然后再一次做讨厌的、不拿手的事，这样交叉汇编，并在工作的最后以喜欢的、 拿手的事作结，就是最棒的。
准备到最后一刻
高手会在上场前思考「只要能提高成功机率，就算是一点点也好」的事，来做好准备。连「万一」的情况都会考虑到。
我有一位友人完成了在南美智利阿他加马沙漠举办的马拉松比赛。阿他加马沙漠是以世界上降雨量最少的区域着称，数百年来没有降过大雨。但是，我的友人想象着「如果下了雨⋯⋯」而将雨具放入了应尽可能轻量的背包中。然后，就在比赛中，数百年一次的事情发生了，下起了大雨。参加者中，只有友人和他的同伴，能够抵挡这场雨。
高手在上场前，会把周围的人都说「这种事情不太需要在意」那一类的事，都做好准备。然后在上场的一瞬间，忽然变得很乐观，相信自己会成功迈向目标。成功的秘诀就是：「上场前要多操心，一旦上场后就很乐观」。
