越来越多的“办公族”、“电脑族”和司机等职业，出现了一个职业病--腰椎病，有时候腰都直不起来，严重影响工作和生活起居。那么，为了防止腰椎病发生，我们日常生活中该如何预防腰椎病呢？
通过锻炼腰背肌肉(游泳、五点支撑法等运动)减少椎间盘突出。
工作时要保持良好的坐姿，可以按摩一下脚部，做一下体操，来缓解腰部肌 肉的紧张。
提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯 腰。
腰部左右扭动——锻炼腰部。
抬头挺胸坐好，双手十指交叉抱于脑后，上臂抬起来，肘关节向两侧尽量展开，眼睛平视前方。保持臀部不动，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复进行，在工作间歇做5个来回就可以了。
双手叉腰向后挤——锻炼背部。
抬头挺胸坐直，双手叉腰，双脚平放在地面上。保持姿势，肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢，此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间“挤”。保持最大的用力感坚持3~4秒，然后慢慢放松还原，重复进行，每组做5 ~10次，每天连续做3组。看了以上对于腰椎病的知识，大家现在也知道工作的时候也不能总是坐着了，要经常起来走动走动。
