155的妈，养出了182的男孩，每天打卡长高4条【1】饮食打卡
①每天吃1-2个鸡蛋（可做虾皮蒸蛋/水煮蛋）
②每天2瓶纯牛奶（喝巴氏杀菌非高温杀菌的，保留更多营养
③每天吃些蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、荠菜
④每天吃肉：鱼肉、虾肉、牛肉等瘦肉
⑤常吃杂粮杂豆：黑豆、黄豆、豆制品、芸豆、小米、芝麻
-【2】注意营养问题
钙、维生素D
缺乏表现：缺乏钙和维生素D表现基本一致，如果孩子手脚抽搐、盗汗汗多、骨骼生长有些问题比如长牙晚牙齿稀疏，有xo腿等。那么可能是缺乏钙、维生素D了，可以用些维D2乳酸钙，让骨骼能够正常的生长；
铁元素
缺乏表现：缺铁会影响到血液生成及营养和氧气的输送，就会让孩子发育迟缓，免疫差，不长个或者瘦瘦的，如果到了贫血的程度，还会有嘴唇发白，下眼睑白等表现，孩子缺铁可以额外补充铁之儿，帮助促进生长发育，避免因缺铁不长个不长肉。
-【3】运动打卡
跳绳——每天10~30分钟
开合跳50下+跳绳100下
后踢腿50下+跳绳100下。
按组跳每组之间休息1分钟，跳绳量根据孩子的体力决定
摸高跳——每天150个(分组跳)
-【4】长高汤
组成：麦芽10g、谷芽10g+茯苓8g+山楂5g+苹果1个+红枣6颗+陈皮1g
这个适合脾胃差、消化不良，厌食挑食的孩子，每周吃1到2次就可以了。
妈妈155，养出186的男孩，每天坚持4个事情
❶长高饮食
①每天喝2纯牛奶，选巴氏杀菌的鲜牛奶，营养保留充足，含优质蛋白质和钙铁锌等，分早餐午餐喝
②每天吃鸡蛋1-2个，蛋黄和蛋白都要吃
③吃肉：牛肉、虾肉、鱼肉等瘦肉（每天摄入肉食100g左右）
⑤吃蔬菜：荠菜、小白菜、菠菜、胡萝卜、番茄（每天摄入蔬菜500g以上）
④煲骨头汤是不补钙的，补钙多做虾皮蒸蛋、芝麻酱拌菠菜、豆腐鱼虾汤这些菜
每周吃几顿
长高指数：★★★★★
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❷长高3素
现在的孩子很少缺乏钙，影响长高的元素缺铁、锌和维生素D较常见：
①维生素D
缺乏影响：维D可影响骨骼钙化和钙的吸收，缺乏可表现出手脚抽搐、骨骼发展不良牙齿长得晚且稀疏，有XO腿、佝偻等，这种情况可用维生素D滴剂，帮助骨骼正常生长。
②铁元素、锌元素
缺乏影响：缺铁可使身体得不到充足的营养、氧气，导致发育迟缓，如果娃比同龄人矮或瘦，贫雪，引起下眼睑等皮肤黏膜泛白，可能是缺铁了，可用些铁之儿，铁锌同补，利于吸收，避免娃因为缺铁锌不长个，促进生长发育。
长高指数：★★★★★
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❸长高运动
长高运动：跳绳、摸高跳、拉伸、篮球、游泳、单杠悬垂
开合跳50下+跳绳100下
后踢腿50下+跳绳100下
分组跳，组别间休息1分钟，跳完绳注意要拉伸5分钟左右
长高指数：★★★★
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❹长高和睡眠
睡眠时间安排：22:30前（尽量不要晚于这个点，不然会错过生长Ji素分泌的高峰时间段）
长高指数：★★★★
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参考资料：
[1]FU LianGuo. 中国儿童青少年饮食行为对身高影响的多水平分析[J]. .
[2]曹占荣. 铁对小儿生长发育的影响[J]. 医学信息：中旬刊, (2):2.
