身体随着年龄的增加，会发生一些疾病，比如说颈椎疾病，往往是因为不注意保护和退行性变，造成了颈椎等疾病，生活中需要重视这个疾病的预防，才能够很好的防治颈腰椎疾病的发生，下面就介绍一下生活上的预防措施。
1保护好颈椎重视对颈椎病的预防
身体随着年龄的增加，会发生一些疾病，比如说颈椎疾病，往往是因为不注意保护和退行性变，造成了颈椎等疾病，生活中需要重视这个疾病的预防，才能够很好的防治颈腰椎疾病的发生，下面就介绍一下生活上的预防措施。
1、长时间低头屈颈工作，患者的颈后椎旁肌肉会因持续紧张而容易疲劳的症状，因此建议患者在日常的生活中伏案不宜过久，最好工作一两小时后便休息一下，患者休息时可走动走动，远眺等。
2、患者在日常的生活中睡高枕并会致使颈椎屈曲，如若患者长年如此，会增加颈椎的劳损。看书时患者的头可以略为抬起，不必长时间屈颈。
3、如若患者在日常的生活中用脑子时用手支撑下颏，这样对颈椎病患者来说无疑是个好习惯，这样既有效的减轻颈肌的负担，还避免了颈肌过劳。颈椎病患者的椎动脉如若受压会引起脑缺血而产生晕眩的症状，因此，建议患者每抬头望天花板时便会出现晕眩的症状，请患者在日常的生活中要尽量避免做这个动作。
4、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
5、树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。
6、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
7、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
上面的介绍对于我们预防颈椎疾病非常的重视，我们要重视这个疾病的预防，特别是日常的生活中，保持一个好的规律的生活，才能够很好的做好疾病的预防。
2办公室人员预防颈椎病的简单锻炼方法
现在长期在办公室工作的人员因为经常要面对电脑，姿势长期处于僵硬的状态对于他们的颈腰椎是一种严重的伤害行为。因此养成良好的预防颈椎病的习惯对于拥有健康颈椎避免颈椎病有着十分重要的意义。下面我们就介绍下办公室人员预防颈椎病的简单锻炼方法。
在工作中、间歇时，做一些身体上的小改变，就算不能达到根治的效果，也可以让你在感觉上舒服很多在每天上班前，做一次颈项牵拉。先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头、颈向右转，双目向右后方看;头颈向左转，双目向左后方看;还原至预备姿式;低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
中午休息时，可以做一个简易的回头看脖颈运动。预备姿势同上，练习时头、颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转，双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
下午下班前，脖颈僵硬，回头望月是不错的选择。预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。
如果你来也匆匆，去也匆匆，实在没时间做那么麻烦的体操动作，可以试试两种简单的方法，它们能让你在电脑前，甚至开会时完成：
双手十指交叉放在颈部，头用力向后或左右伸，手用力阻挡，头虽没动，但通过两个方向力的较量可使颈部肌肉舒缓。
还可以把五指并拢握成空拳状，在一定部位或经穴上，上下交替而有节奏击打。击打时用力要稳，由轻到重，切忌实拳捶打。叩击的速度均匀连续，一般每分钟在50～100次。湿毛巾热敷：用湿透的热毛巾2条，重叠放在脖子后面热敷半小时，温度不够还可以加热水，早晚两次，基本上一个月可以见效。
写H：闭上眼睛，身体不动，用头在空中书写H，写7~8遍。它可带动各部颈椎环节都得到活动。
干搓脸：十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚各一百次，连续两个月就会有效果。而且，由于这种方法使得肩膀与脖颈一起活动，同时还有治疗轻度肩周炎、软化皮肤毛细管的美容作用。
搅舌：舌尖在牙床内侧或牙床外侧顺一个方转圈搅动，待脑后勺感到痛胀时，可以停下休息一会儿，再向相反方法转圈搅动，这样反复3到4次即可。
通过上面的介绍，希望大家在日常能够通过这些简单的方法自我进行锻炼，做好上述这些要求让自己的颈腰椎更加健康，避免颈椎病对于自己健康和生活质量的影响。
3产后预防腰椎病的具体做法总结介绍
腰椎病多因为日常的一些不良习惯造成的，尤其是人们处于一些特殊生理时期的时候。比如女性在产后更容易患上腰椎病，因此每一个产妇都应该做好这方面的预防工作。下面我们就带大家来看看产后预防腰椎病的具体做法总结介绍。
预防腰椎病有以下几点：
1、产后一定要保持充分的睡眠，一定要经常更换卧床姿势，不要提过重的物体或将物体举得过高，还要注意不要过早的跑步、走远路。没事的时候要经常活动腰部，这样可以使腰肌得以舒展。也可以洗热水澡，这样可以促进血液循环，从而改善腰部不适感。
2、还有平时一定要注意劳逸结合，如果必须久站，可交替性地让一条腿的膝盖略微的弯一些，这样可以让腰部得到休息。平时也要注意腰部保暖，天气变化时及时的添加衣物，一定要避免受冷风吹袭，否则会更加的疼痛。
3、还应该注意控制体重，这样可以避免增加腰部负担，损伤腰肌。还要注意产后不要过早的穿高跟鞋，这样会增加脊柱压力，最好穿布鞋，鞋底一定要柔软。平时要放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，也会促发腰椎间盘肿大而致腰痛。
通过上面的介绍，希望生完孩子的女性朋友都能做好上面的这些要求和注意，让自己的细心注意避免腰椎病这样的疾病的发生，这对于自己的产后健康非常重要。
