[玫瑰][玫瑰]一个20多年重度抑郁患者的自救笔记，收藏起来
[中国赞]找到抑郁症的原因，我找到了各种应对策略自救，不一定适用每个人，但是希望对需要的人有所帮助
[礼物][礼物]提高表达能力和思维力，多读书
1、很多事，自己作为局内人能看明白，作为别人的局外人未必能看明白，需要说出来，语言表达出来，但是即便这样对方还未必能理解呢，何况你没说出来。
2、一次做梦，自己被煤气罐炸死了，鲜血满地，从那以后，再也不敢用煤气灶做饭了。【这个对我来说有难度，暂时没找到解决办法，可能那种系统脱敏法是可行的，但是目前对我来说有难度】
3、不能沟通的人不要浪费口舌，没必要与SZ和RZ论长短，浪费自己的精力，也没有意义。
4、遇到薄情寡义的的Z男，女人再长情也没用，及时止损。
5、不要自己生闷气，要说出来，对对方哪里不满，并引导对方该怎么做，自己才不这么生气。
6、遇到事不要自己一个人硬扛，这样只会给自己施加压力，要及时说出来，大家一起想办法。（小时候因为父母经常吵架，遇到问题不敢求助他们，只能自己默默忍受，硬扛，扛不下来，就置之不理）
[点亮平安灯][点亮平安灯]小时候父母经常吵架的孩子，会变得很胆小，很敏感，很脆弱，没有安全感，精神紧张，焦虑不安，甚至咬手指，从小到大都是自己一个人面对外面的世界，一直处于被动的摸索的状态。
遇到问题，因为不敢求助吵架的父母，更不知道可以求助别人，也是因为别人不够可信，慢慢放弃求助，自己一个人承受。
进一步发展下去，就遇事不求助，自己想办法，没有办法就不理。
被误解，也不去解释，一味忍让，很无助很绝望。
也会恐婚，怕吵架，吵架后不知道怎么和解，一有矛盾就分手（虽然不是我主动提分手的，但是不想和那些很快放手的男人再有接触，因为即便我再怎么解释，他们都不理解），逃避婚姻，恐婚，亲密恐惧，甚至觉得每个男人都有家暴倾向。
（现在在努力找吵架原因，反思自己，反思双方，试图解决问题，而不是直接分手，但是遇不到这样的男人，愿意解决问题的男人，总是遇到有矛盾就分手的男人，很难和别人建立关系，觉得人与人之间的关系太不稳定，时刻面临瓦解。）
因为以上原因，觉得婚姻很不可靠，只是一纸证书，换不来男人的责任。
[点亮平安灯][点亮平安灯]小时候，家里条件差，穿旧衣服，被同学看不起，还会很自卑，长相被同学调侃，名字被人起外号，自卑，即便自己很有能力做，也不敢展现自己。
[点亮平安灯][点亮平安灯]小学班主任教我主动帮助同学，在学期评语里还提出希望：望今后主动帮助同学。其实她不知道同学怎么欺负我的，我为什么要帮助她们，而且在老师提要求之前，我已经帮了，但又怎么样，同学还不是照样欺负我？甚至变本加厉欺负我、孤立我，我这么委屈自己做讨好他人的事干嘛？
[点亮平安灯][点亮平安灯]不仅如此，同事也是各种挤兑，欺负我，孤立我，不是自夸，有局外的同事跟我分析了，是他们能力不如我，觉得我什么都会做，无所不能，没有能难倒我的，所以就这样打压我了，找我不痛快了，即便喔再帮助那些同事，他们也很小人，帮了他们不仅没有感谢，还倒打一耙。
这种人，帮他们做甚？不值得。
自从来到这个世界上，所有人（父母亲，兄弟姐妹，远近亲，同学，老师，同事，甚至陌生人）都对我不友善，即便我对他们再好也没有，所以抑郁了。
[太阳][太阳][太阳][太阳][太阳][太阳][太阳][太阳][太阳][太阳]#情感情感# #微头条日签#
[撒花][撒花][撒花]讨好型人格怎么自救？
长期不在意自己，时间长了，以致于自己需要什么都不清楚了；总是委屈自己，迎合别人的需求，希望别人在意自己，希望别人也能满足自己的需求帮助自己，但是又怎样，换来的是别人都欺负自己。
表现：不敢提出自己的需求，没有主心骨，忽略自身感受，过分在意他人，太委屈自己。
[蜡烛][蜡烛][蜡烛]策略：
1、认清自我
优点：心思细腻，敏感，周到。
缺点：不喜表现自己，不喜表达自己，口才待提高，不愿解释，想的多，常常忽略自己，为别人想太多，【只有小朋友很喜欢我，因为我懂得他们的需求】。
2、滋润自我
记录：能量消耗在哪了，把自己那些用来帮助不值得帮的人的能量，用来做提升自己的事，做自己喜欢的、感兴趣的事。
把自己的成功体验记录下来，记录过程中的感受，提高自信心、自我价值感。
3、换视角，多角度观察自己，表扬自己肯定自己，鼓励自己。
