看懂“有氧”与“无氧”的区别，
有氧运动跟无氧运动有什么区别？
其实，决定一项运动属于有氧还是无氧，主要看它的强度，强度大、持续时间短、属于无氧供应的运动属于无氧运动，一般情况下运动不超过2分钟就需要进行短暂休息，才能继续锻炼。
无氧运动主要是锻炼肌肉、提高爆发力、力量水平的项目，比如冲刺跑、撸铁训练、跳远等运动。无氧运动的过程中，身体的糖分不充分燃烧，其代谢产物主要是乳酸，很多健身新手在锻炼后第二天会感觉到肌肉酸疼，就是乳酸代谢的结果。
而强度低、持续时间长、有氧供应的运动属于有氧运动，主要是提升体能，锻炼心肺功能呢，强化体质，消耗卡路里，分解脂肪的运动，比如慢跑、有氧操、健走、踩单车、跳舞等运动。
而常见的跳绳、波比跳、HIIT间歇训练等运动，则属于高强度间歇训练，是有氧运动跟无氧运动的结合，既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能提升心肺功能，促进身体燃脂的有效方法。
如果你健身锻炼的目的是为了身材瘦下来，对于身材线条没有过多的追求，那么可以以有氧运动为主或者加入高强度间歇训练。
如果你健身的目的是为了拥有更好的身材维度，练出饱满的肌肉线条或者曲线身材，那么你就要多做力量训练了。低强度的有氧运动在分解脂肪的同时，也会造成肌肉的流失，你在瘦下来的过程中，身材曲线也会变得比较平庸。
而无氧运动可以锻炼肌肉，提升自身的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，你在瘦下来的过程中，身材线条也会逐渐变得紧实起来。这也是为什么现在越来越多人在健身的过程中，会多做力量训练的原因。
力量训练的好处是显而易见的，肌肉会随着年纪的增长而流失，人也会开始发胖，身体开始衰老。而力量训练可以抵抗肌肉流失，让你保持更加紧致的身材线条，减缓衰老的来袭，让你保持旺盛的体能，充沛的力量，人也会保持年轻状态。
对于超过30岁的人来说，身体的衰老已经开始了，这个时候我们更应该多做力量训练，抵抗肌肉流失，保持晚上代谢，而不是单纯的进行有氧运动。
时间充裕的人，建议你可以有氧运动结合力量训练，既能获得有氧运动的好处，也能收获力量训练的益处，一举两得不是吗？
散步是改善心情的有氧运动。
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后半生最好的养生方法：行走
#混知日历# 有氧运动是啥运动？
国家发布了应对新冠的新十条，专家建议，当你出现咽喉痛和肌肉酸痛的时候，可以进行适度的运动，释放内啡肽来缓解疼痛。
这是运动被大家所忽视的一个作用，很多人不可理解跑步那么枯燥乏味的有氧运动，为什么会有那么多人痴迷于此？其实这就是运动激发了身体的内啡肽，让你感受到了运动所带给自己的快乐，帮助你缓解精神压力、改善心情。
不过，你如果感染了新冠，运动时就要注意强度，要进行适度的运动，要控制运动时间和强度，过度的运动会降低你的免疫力，不利于恢复。
网上有个段子，专家不管说什么对新冠有利，这个东西都脱销了，唯独专家说保持规律运动提高身体免疫力时，大家都装没听见。
希望大家都能在平时养成规律运动的习惯，强身健体，提高身体免疫力，因为最后能打败新冠病毒的就是你的身体免疫力，其他的药物都只是在帮助你缓解症状，并不能帮助你对抗病毒，善待你的免疫力，增强你的免疫力才是硬道理，而运动强身健体，可以帮助你。
#如果阳了怎么办# 在家静卧，多喝热水，做一些室内有氧运动。这个问题好可怕呀！
既简单又经济的养生运动就是行走。只要持之以恒，就能起到有氧运动的目的。
以前自己几乎每天都坚持室外有氧运动，坚持每天走一万步，从退休，一直坚持很好，身体体质明显好转，头疼脑热几乎和自己绝缘，多年顽固的疾病荨麻疹，这两年也没有再犯，尤其睡眠质量也提高了，基本都是睡到自然醒，以前是药篓子，两天不吃药，三天早早的，就像林黛玉似的，整日病殃殃的，现在即使吃药也是保健而已，很少有实质性的病患，体检报告也很少有红色标识。
人啊，还得注意运动，另外睡眠很主要，退休后没有压力，神经不至于那么紧张，生活变成慢节奏，自然而然就松弛下来了，身心都得到了保养，所以感觉退休真是好。
现在室外运动改成室内了，就在方厅来回走，在厨房地砖上原地慢跑，虽然达不到一万步的标准，约束自己至少达到五千步以上，近花甲之年了，锻炼身体很主要，可以增加免疫力，少得病，不为别的，不想过早拖累孩子，孩子上班就很不容易了，也挺累的，尤其现在这个时期，体质好，才有力气和病毒作斗争，即使患上新冠，也能恢复快些。
昨天一个姐妹说她在减肥，自己就劝她先别减了，多锻炼，靠饥饿疗法，不吃饭少吃饭，会降低免疫力的，本来隔壁门洞都已经有病例了，这个时候应该多增加营养，千万不能减肥，只有运动起来，抵抗能力才能强。
大家也不妨试试运动，效果真的很不错的，少刷屏，少熬夜，均衡饮食，保持好心态。
祈祷岁月静好，大家都安然无恙。
收藏一下，开始搞起来
JordanYeoh优质体育领域创作者
【21天健身挑战】15分有氧运动，超燃脂瘦全身！突破自己加速瘦身
16:03
健身虽然已经成为一种时尚，但女性健身存在一定的误区。多数女性对有氧运动和柔韧练习相当认可，但对力量锻炼不够重视，甚至忽视。有些女性误认为力量锻炼引起肌肉肥大，从而导致体型粗壮。事实上，结构合理的健身方案应该包括有氧、力量和柔韧。《女性力量健身法》是作者多年的教学、科研和社区实践指导经验的总结，全书分理论指导篇和实践操作篇两个部分，共15章。主要介绍女性为什么要进行力量健身锻炼、怎样进行更为合理、有哪些值得推荐的方案以及力量健身锻炼时应注意的事项。本着为广大女性市民服务的宗旨，作者提供了一些针对女性而进行的简单、易行、安全、有效的力量健身锻炼方法。内容科学实用，可为广大女性市民参加健身锻炼提供有益指导，也为关注女性力量健身的人群提供参考。
每天有氧运动必须要有…
放就放吧，迟早要放，每天加强半小时的有氧运动，早休息，不熬夜。[思考][机智]//@小仙男72332：支持，现在搞的人心慌慌的，走在大街上还有没戴口罩和你迎面而过，想想都害怕[捂脸]
8小姐
强烈建议南京再管控一段时间，即便全国放开，大南京也不做第一个趟水的，南京政府一直做的很好，这次也不要让大家失望，争取多管控半个月，建议再恢复核酸检测及查验半个月，不要急着吃螃蟹@南京发布
有氧运动
极简科普优质生活领域创作者
不吃米饭只吃菜，坚持一个月身体会怎样？结果令人意外
04:55
关于健身的6个基本知识
有氧运动是什么？
无氧运动是什么？
腹肌的块数能练出多吗？
…
#运动# #哪些运动算是有氧运动#
坚持5个月有氧运动，再坚持50个月……
几个减脂秘诀，让你瘦得比别人更快！
1、饭前喝水，吃点苹果充饥，正餐进食量会下降，吃饭先吃蔬菜，热量摄入会有所下降；
2、每次健身前，先做100个深蹲训练，再做有氧运动，燃脂效率会翻倍；
3、晚餐早点吃，给肠胃足够的消化时间；
4、提升高纤维蔬菜的摄入量，每天至少500g以上，尤其是白菜、番茄、西蓝花、黄瓜、苦瓜、胡萝卜、生菜等可以轮流着吃；#头条创作挑战赛#
5、下午馋了、晚上饿了，一定不要吃零食，你可以选择吃一根黄瓜，一颗水煮蛋或者喝一杯芝麻燕麦奶充饥。
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姿势要帅，#瘦身 要快，一天5组，带你#瘦全身 马上要过年了，一起加油瘦下来美美哒回家过年！#居家锻炼 #抖音健身房 #有氧运动
03:29
