睡眠不好,怎么办?
先确定引起睡眠不佳的原因,是心理还是生理。如果是由于“心理焦虑,生活压力,以及环境干扰”所带来的睡眠不佳,可按照以下方式调理:
1、重视睡眠不佳影响:睡眠不佳,会影响你的财运,健康,事业,关系,肥胖与颜值!不要不以为然!
2、减少环境干扰:卧室用暖光灯,睡前调暗,在睡前1小时停止一切工作内容,关闭手机,看些不烧脑的书,听些轻音乐,诱导褪黑素自然生成。
3、自我正念催眠:现在上床,用你最舒适的方式躺着,将所有注意力只放在自己的呼吸上,如果有杂念就让它自然来,自然走!专注呼吸的节奏与温度上。1、2、3......
#睡眠# #失眠# #心理#
我也是几十年睡眠不好,现在是一点左右醒了之后也是睡不着,麻烦教授帮我调理一下,我的症状和这个差不多一样,谢谢
世态不好心事闲、自我调理常望山……金丹虚无不救市、一碗清汤助睡眠
5个不花钱提高免疫力的方法
1、保证充足的睡眠——睡眠不足、质量差都可影响免疫系统,使身体更容易患病,因此每天应保证有7~9小时的睡眠时间,使免疫系统更好的对抗疾病。
2、适当运动——运动可增强体质,帮助免疫细胞再生,建议每周至少保持4~5次的运动,每次30分钟以上。
3、摄入维生素——平时可适当多摄入蔬菜、水果,其中的维生素可增强免疫功能,减少感冒等疾病的发生。
4、调节心态——长期压力、精神紧张可促进炎症发生,降低免疫系统功能,因此生活中应学会调节心态,缓解压力,保持免疫系统的健康。
5、戒烟酒——吸烟可导致血管痉挛,影响各器官的供血,尤其是呼吸道黏膜,氧气供应不足,可导致抵抗力下降,饮酒也可降低免疫功能,因此两者都要严格限制。
我会专门写篇文章,因为不同时段不同的脏府功能//@东北每文:说说失眠怎么调理,容易睡易醒,你是哪种情况?关注了
幸运分享美妙生活
今天老公感染第三天昨晚煮的绿豆水让老公喝了一大杯,又喝了一袋半的小柴胡颗粒。昨晚七点的时侯体温是37.2度,除了嗓子偶尔咳一下,别的不舒服的几乎没有。到晚上十点多又测了测37度,不烧了,自己也感觉很清爽。今天七点半我问他感觉怎么样,他答曰基本正常,不再发烧了,嗓子还有些干涩。于是我早上沏了鸡蛋茶,放了白糖和小磨油,配了点炒黄心菜,淹的洋姜放了几块,他又吃了一个大馒头。这样做的鸡蛋茶有清热去火的功效,对嗓子也好。我在做饭的同时,另外一边做夏枯草煮鸡蛋,听倪海夏老师讲课说这个对嗓子扁桃体炎症都有很好的效果,这会儿正好印证一下。是这样做的,取25克的夏枯草煮水,把鸡蛋清洗干净放入锅中,煮大约二十分钟左右捞出鸡蛋,把鸡蛋皮打烂再放入锅中煮五分钟后关火闷十分钟,然后把鸡蛋从夏枯草水中捞出,过滤后的夏枯草汁配着鸡蛋喝下,静观效果。我喜欢中医,看了好多的中医大家的书籍,中里巴人,曲黎敏,杨亦等等。平日里我也会用所学到的里面的方法调理自己和家人的身体,我们家这些年来基本上很少用西药,老公的高血压特别是低压高基本上调理接近正常,前两年低压110,高压160,经过这两年的调整,低压在80和92之间来回波动,高压基本上稳定在130左右,我相信他会在一年左右回归正常血压,到时间我会再发文。另外下次的时侯我会讲讲我的失眠是怎么调理好的,在什么情况下用些简单又便宜的食疗或中成药去调理,不花冤枉钱又不伤身体的去调理好失眠!
你的大脑“亚健康” 吗?赶紧看看
1.记忆力差,注意力减退。对什么事情都提不起兴趣,工作效率和学习效率也不高,甚至有些人会出现短时记忆丧失。
2.睡眠质量差。晚上入睡困难、容易早醒,深度睡眠严重不够。
3.爱出汗,常心慌。这些根源在于激素水平波动,引起脑内植物神经功能紊乱,影响热调节功能和血管收缩。如果情况严重的可能伴随呼吸短促的情况。
姜教授,您在什么地方,可以直接去找你诊断吗调理吗?我已经睡眠不好有二、三年了[作揖][作揖][作揖]
中医脾胃专家姜树民中医内科主任医师
失眠、入睡难、半夜总醒,到底是哪里出了问题?中医教你安神法!
06:07
改善睡眠的技巧。
睡眠是人体的一个神秘过程,远不止闭上眼皮那么简单。睡眠是大脑处于休息状态时我们的身体产生的一种无意识状态。我们的生活质量对我们如何入睡有着深远的影响。睡个好觉后,您可以从神清气爽的早晨开始,您会为日常活动做好准备和渴望。
睡眠的质量和数量对我们的生活方式有重大影响。
一般来说,据说需要8-10个小时的睡眠才能让我们的身体恢复活力。根据您的身体结构、生活方式、饮食和其他日常活动——如果您减少睡眠量,那么身体可能无法经历或完成所有睡眠周期或阶段。
睡眠周期有助于您的身体保持良好的记忆力、修复肌肉和组织,以及调节体内荷尔蒙的最佳状态。甚至你的食欲也会受到睡眠的影响。
睡眠不足会导致嗜睡,这可能会影响您的注意力、精力等。同样,睡眠质量也是这一过程的重要组成部分。一夜的适当睡眠有助于释放荷尔蒙、修复组织、放松肌肉等。
关于睡眠存在许多误解,但可以做很多事情来改善睡眠的数量和质量。
如今睡眠中断的原因很多:
压力、抑郁或情绪低落
疼痛或呼吸问题等医疗问题。
对日常生活中未解决的问题感到焦虑。
过度使用咖啡因、酒精和吸烟。
吃完了。
周边环境
需要探索某些方面以获得更好的夜间睡眠——例如您的睡眠环境、您的饮食(您的饮食)、锻炼、您在想什么以及您的行为。此外,必须采取一些措施来平衡我们的生活并提高睡眠质量。以下是改善睡眠的一些提示。您可以采用这些技巧并在几天内看到积极的结果。
环境和氛围:
您居住的环境在为您带来安宁和舒适睡眠方面发挥着重要作用。您也可以为自己打造一间环保卧室。
尝试保持房间的温度,因为它会让您的身体放松。
阻挡来自卧室的所有噪音或尝试一些隔音的室内设计。如果做不到这些,就使用耳塞。
睡前避免强光。您也可以使用遮光窗帘。
您的床垫和枕头应该足够舒适。干净卫生的床垫和枕头可以舒缓您身体的舒适感。手洗枕头 不含洗涤剂,在阳光下晒干后可立即使用。机洗会损坏您的枕头,而且不能保证它们无菌。手洗是让您的枕头无菌的绝佳选择。此外,阳光也有帮助。
饮食:
睡前避免使用咖啡因。
过度饮酒和吸烟会扰乱更深层的睡眠。
一天的正餐或晚餐应在睡前2-3小时完成。
避免饿着肚子睡觉,因为这可能会导致半夜醒来。相反,睡前喝温牛奶是个更好的主意。
避免在晚餐时吃辛辣或过饱的食物,以免在晚上出现胃部不适。
锻炼:
经常锻炼有助于更好地入睡。
每天快走或慢跑 20-45 分钟,可以提升您的心情,放松您紧绷的肌肉,让您睡个好觉。
瑜伽可能是更好的选择。呼吸练习可以预防呼吸系统问题并改善睡眠。
一些放松技巧可以改善睡眠。
以呼吸为焦点,使身心平静。
通过放松技巧控制思想:
一些放松技巧可以提高睡眠质量。
以呼吸为焦点,使身心平静。
您还可以聆听舒缓的音乐。
每天打坐。冥想可以放松所有紧张的肌肉和神经。
躺在床上放松你的肌肉,放松你的身体。
创造性的可视化是一种放松心灵的有益过程。
设法在睡觉前进行自我对话。告诉自己,你现在已经拥有了所有你能拥有的,第二天会再考虑的。然后,你可以选择一个更好的解决方案来解决你的问题,并在你的日记中做标记。
消极的想法是一种坏习惯。尝试想象摆脱所有消极的想法和能量。这可以帮助您将思想转向生活的积极性。
睡眠习惯:
分别在同一时间睡觉和起床。
应避免白天睡觉。
尝试在白天使用小睡而不是长时间小睡。
睡前避免做脑力劳动。夜间对神经和大脑的压力会扰乱您的睡眠。
上床睡觉后,如果您觉得无法入睡,请起床尝试一些无聊或重复的事情,然后再回到床上。
尝试在睡前写点东西以避免焦虑。
睡前 30 分钟将灯光调暗。这会向您的身体发送一条信息,告诉您该睡觉了。
如果您无法入睡,请不要反复看时钟。相反,您可以从事不同的活动。
避免在困难时期的晚上收听新闻。这可能会造成焦虑和紧张。
睡前 30 分钟洗个热水澡有助于促进放松并优化有助于睡眠的体温变化。
避免使用小工具:
避免在晚上使用智能手机或笔记本电脑。
请勿在卧室内观看或放置电视。
避免在睡眠时间使用人造光,因为它会扰乱我们的生物钟并干扰我们的睡眠。
时间长了生活不规律易令免疫功能减弱,因此应保持充足睡眠,调节人体各种机能,增强免疫力!
一个好的睡眠对于人体健康是极其重要的。然而,现代社会,不少人存在睡眠问题,尤其是睡前进食太多、压力过大、娱乐过度等,都容易导致晚上睡不好、睡不着,导致第二天精神状态十分差。
你是否也有睡眠质量上的问题?不妨参考一下美国睡眠协会发布的“睡眠质量标准”。
睡眠质量标准自测
① 晚上上床后能在30分钟内入睡;
② 半夜醒来不多于两次(半夜醒来翻身再睡过去的可以不算;而65岁老人醒来两次属正常);
③ 半夜醒来后可以很快入睡(成人在20分钟以内,老人30分钟以内)。
对照上面三个标准,若是都能达到,就说明睡眠质量良好;但如果有哪个没达标,就可能有睡眠问题。建议从生活饮食习惯入手,进行调理。
不过,如果发现自己一周有3天以上睡不好,且持续了3个月,就不是简单调理可以解决的,建议及时就医,咨询专业医生。