睡眠不好，怎么办？
先确定引起睡眠不佳的原因，是心理还是生理。如果是由于“心理焦虑，生活压力，以及环境干扰”所带来的睡眠不佳，可按照以下方式调理：
1、重视睡眠不佳影响：睡眠不佳，会影响你的财运，健康，事业，关系，肥胖与颜值！不要不以为然！
2、减少环境干扰：卧室用暖光灯，睡前调暗，在睡前1小时停止一切工作内容，关闭手机，看些不烧脑的书，听些轻音乐，诱导褪黑素自然生成。
3、自我正念催眠：现在上床，用你最舒适的方式躺着，将所有注意力只放在自己的呼吸上，如果有杂念就让它自然来，自然走！专注呼吸的节奏与温度上。1、2、3......
#睡眠# #失眠# #心理#
我也是几十年睡眠不好，现在是一点左右醒了之后也是睡不着，麻烦教授帮我调理一下，我的症状和这个差不多一样，谢谢
世态不好心事闲、自我调理常望山……金丹虚无不救市、一碗清汤助睡眠
5个不花钱提高免疫力的方法
1、保证充足的睡眠——睡眠不足、质量差都可影响免疫系统，使身体更容易患病，因此每天应保证有7~9小时的睡眠时间，使免疫系统更好的对抗疾病。
2、适当运动——运动可增强体质，帮助免疫细胞再生，建议每周至少保持4~5次的运动，每次30分钟以上。
3、摄入维生素——平时可适当多摄入蔬菜、水果，其中的维生素可增强免疫功能，减少感冒等疾病的发生。
4、调节心态——长期压力、精神紧张可促进炎症发生，降低免疫系统功能，因此生活中应学会调节心态，缓解压力，保持免疫系统的健康。
5、戒烟酒——吸烟可导致血管痉挛，影响各器官的供血，尤其是呼吸道黏膜，氧气供应不足，可导致抵抗力下降，饮酒也可降低免疫功能，因此两者都要严格限制。
我会专门写篇文章，因为不同时段不同的脏府功能//@东北每文:说说失眠怎么调理，容易睡易醒，你是哪种情况？关注了
幸运分享美妙生活
今天老公感染第三天昨晚煮的绿豆水让老公喝了一大杯，又喝了一袋半的小柴胡颗粒。昨晚七点的时侯体温是37.2度，除了嗓子偶尔咳一下，别的不舒服的几乎没有。到晚上十点多又测了测37度，不烧了，自己也感觉很清爽。今天七点半我问他感觉怎么样，他答曰基本正常，不再发烧了，嗓子还有些干涩。于是我早上沏了鸡蛋茶，放了白糖和小磨油，配了点炒黄心菜，淹的洋姜放了几块，他又吃了一个大馒头。这样做的鸡蛋茶有清热去火的功效，对嗓子也好。我在做饭的同时，另外一边做夏枯草煮鸡蛋，听倪海夏老师讲课说这个对嗓子扁桃体炎症都有很好的效果，这会儿正好印证一下。是这样做的，取25克的夏枯草煮水，把鸡蛋清洗干净放入锅中，煮大约二十分钟左右捞出鸡蛋，把鸡蛋皮打烂再放入锅中煮五分钟后关火闷十分钟，然后把鸡蛋从夏枯草水中捞出，过滤后的夏枯草汁配着鸡蛋喝下，静观效果。我喜欢中医，看了好多的中医大家的书籍，中里巴人，曲黎敏，杨亦等等。平日里我也会用所学到的里面的方法调理自己和家人的身体，我们家这些年来基本上很少用西药，老公的高血压特别是低压高基本上调理接近正常，前两年低压110，高压160，经过这两年的调整，低压在80和92之间来回波动，高压基本上稳定在130左右，我相信他会在一年左右回归正常血压，到时间我会再发文。另外下次的时侯我会讲讲我的失眠是怎么调理好的，在什么情况下用些简单又便宜的食疗或中成药去调理，不花冤枉钱又不伤身体的去调理好失眠！
你的大脑“亚健康” 吗？赶紧看看
1.记忆力差，注意力减退。对什么事情都提不起兴趣，工作效率和学习效率也不高，甚至有些人会出现短时记忆丧失。
2.睡眠质量差。晚上入睡困难、容易早醒，深度睡眠严重不够。
3.爱出汗，常心慌。这些根源在于激素水平波动，引起脑内植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩。如果情况严重的可能伴随呼吸短促的情况。
姜教授，您在什么地方，可以直接去找你诊断吗调理吗？我已经睡眠不好有二、三年了[作揖][作揖][作揖]
中医脾胃专家姜树民中医内科主任医师
失眠、入睡难、半夜总醒，到底是哪里出了问题？中医教你安神法！
06:07
改善睡眠的技巧。
睡眠是人体的一个神秘过程，远不止闭上眼皮那么简单。睡眠是大脑处于休息状态时我们的身体产生的一种无意识状态。我们的生活质量对我们如何入睡有着深远的影响。睡个好觉后，您可以从神清气爽的早晨开始，您会为日常活动做好准备和渴望。
睡眠的质量和数量对我们的生活方式有重大影响。
一般来说，据说需要8-10个小时的睡眠才能让我们的身体恢复活力。根据您的身体结构、生活方式、饮食和其他日常活动——如果您减少睡眠量，那么身体可能无法经历或完成所有睡眠周期或阶段。
睡眠周期有助于您的身体保持良好的记忆力、修复肌肉和组织，以及调节体内荷尔蒙的最佳状态。甚至你的食欲也会受到睡眠的影响。
睡眠不足会导致嗜睡，这可能会影响您的注意力、精力等。同样，睡眠质量也是这一过程的重要组成部分。一夜的适当睡眠有助于释放荷尔蒙、修复组织、放松肌肉等。
关于睡眠存在许多误解，但可以做很多事情来改善睡眠的数量和质量。
如今睡眠中断的原因很多：
压力、抑郁或情绪低落
疼痛或呼吸问题等医疗问题。
对日常生活中未解决的问题感到焦虑。
过度使用咖啡因、酒精和吸烟。
吃完了。
周边环境
需要探索某些方面以获得更好的夜间睡眠——例如您的睡眠环境、您的饮食（您的饮食）、锻炼、您在想什么以及您的行为。此外，必须采取一些措施来平衡我们的生活并提高睡眠质量。以下是改善睡眠的一些提示。您可以采用这些技巧并在几天内看到积极的结果。
环境和氛围：
您居住的环境在为您带来安宁和舒适睡眠方面发挥着重要作用。您也可以为自己打造一间环保卧室。
尝试保持房间的温度，因为它会让您的身体放松。
阻挡来自卧室的所有噪音或尝试一些隔音的室内设计。如果做不到这些，就使用耳塞。
睡前避免强光。您也可以使用遮光窗帘。
您的床垫和枕头应该足够舒适。干净卫生的床垫和枕头可以舒缓您身体的舒适感。手洗枕头 不含洗涤剂，在阳光下晒干后可立即使用。机洗会损坏您的枕头，而且不能保证它们无菌。手洗是让您的枕头无菌的绝佳选择。此外，阳光也有帮助。
饮食：
睡前避免使用咖啡因。
过度饮酒和吸烟会扰乱更深层的睡眠。
一天的正餐或晚餐应在睡前2-3小时完成。
避免饿着肚子睡觉，因为这可能会导致半夜醒来。相反，睡前喝温牛奶是个更好的主意。
避免在晚餐时吃辛辣或过饱的食物，以免在晚上出现胃部不适。
锻炼：
经常锻炼有助于更好地入睡。
每天快走或慢跑 20-45 分钟，可以提升您的心情，放松您紧绷的肌肉，让您睡个好觉。
瑜伽可能是更好的选择。呼吸练习可以预防呼吸系统问题并改善睡眠。
一些放松技巧可以改善睡眠。
以呼吸为焦点，使身心平静。
通过放松技巧控制思想：
一些放松技巧可以提高睡眠质量。
以呼吸为焦点，使身心平静。
您还可以聆听舒缓的音乐。
每天打坐。冥想可以放松所有紧张的肌肉和神经。
躺在床上放松你的肌肉，放松你的身体。
创造性的可视化是一种放松心灵的有益过程。
设法在睡觉前进行自我对话。告诉自己，你现在已经拥有了所有你能拥有的，第二天会再考虑的。然后，你可以选择一个更好的解决方案来解决你的问题，并在你的日记中做标记。
消极的想法是一种坏习惯。尝试想象摆脱所有消极的想法和能量。这可以帮助您将思想转向生活的积极性。
睡眠习惯：
分别在同一时间睡觉和起床。
应避免白天睡觉。
尝试在白天使用小睡而不是长时间小睡。
睡前避免做脑力劳动。夜间对神经和大脑的压力会扰乱您的睡眠。
上床睡觉后，如果您觉得无法入睡，请起床尝试一些无聊或重复的事情，然后再回到床上。
尝试在睡前写点东西以避免焦虑。
睡前 30 分钟将灯光调暗。这会向您的身体发送一条信息，告诉您该睡觉了。
如果您无法入睡，请不要反复看时钟。相反，您可以从事不同的活动。
避免在困难时期的晚上收听新闻。这可能会造成焦虑和紧张。
睡前 30 分钟洗个热水澡有助于促进放松并优化有助于睡眠的体温变化。
避免使用小工具：
避免在晚上使用智能手机或笔记本电脑。
请勿在卧室内观看或放置电视。
避免在睡眠时间使用人造光，因为它会扰乱我们的生物钟并干扰我们的睡眠。
时间长了生活不规律易令免疫功能减弱，因此应保持充足睡眠，调节人体各种机能，增强免疫力！
一个好的睡眠对于人体健康是极其重要的。然而，现代社会，不少人存在睡眠问题，尤其是睡前进食太多、压力过大、娱乐过度等，都容易导致晚上睡不好、睡不着，导致第二天精神状态十分差。
你是否也有睡眠质量上的问题？不妨参考一下美国睡眠协会发布的“睡眠质量标准”。
睡眠质量标准自测
① 晚上上床后能在30分钟内入睡；
② 半夜醒来不多于两次（半夜醒来翻身再睡过去的可以不算；而65岁老人醒来两次属正常）；
③ 半夜醒来后可以很快入睡（成人在20分钟以内，老人30分钟以内）。
对照上面三个标准，若是都能达到，就说明睡眠质量良好；但如果有哪个没达标，就可能有睡眠问题。建议从生活饮食习惯入手，进行调理。
不过，如果发现自己一周有3天以上睡不好，且持续了3个月，就不是简单调理可以解决的，建议及时就医，咨询专业医生。
