预防抑郁症的措施有哪些,生活当中抑郁症是一种多见的疾病了,而且在精神疾病中非常的活跃,越来越多的朋友出现了抑郁症的症状,从而带给他们较为严重的伤害,为了能减少抑郁症的出现,我们应当进行此病的预防工作才行,来了解一下相关的预防措施主要有哪些呢。预防抑郁症的措施:1、预
1抑郁症的预防措施都有哪些呢
抑郁症是困扰着很多人的一种疾病,目前这种疾病的患者越来越多,如果大家不重视疾病的治疗,就会导致疾病越来越严重。其实抑郁症也是能够避免的,如果大家能够多注意自己的生活细节,就能够有效的预防疾病。
1、及时寻求心理咨询帮助。除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助,心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理咨询的帮助。这就是抑郁症的预防方法。
2、积极参加各类实践活动。锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等。
3、抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座,通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育,并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,从而能很好的预防抑郁症。
4、增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移等。
抑郁症的患者一定要重视疾病,如果发现有相关的症状,还应该及早的治疗。抑郁症不是不能治愈的疾病,患者一定要积极的面对疾病,及早的进行治疗,才能够有效的控制疾病,保证治疗效果。
2预防抑郁症的措施有哪些
生活当中抑郁症是一种多见的疾病了,而且在精神疾病中非常的活跃,越来越多的朋友出现了抑郁症的症状,从而带给他们较为严重的伤害,为了能减少抑郁症的出现,我们应当进行此病的预防工作才行,来了解一下相关的预防措施主要有哪些呢。
预防抑郁症的措施:
1、预防抑郁症要适当作些保护,避免受刺激,受干扰。如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。
2、要设法睡好觉。只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠(失眠【译】是指无法入睡或无法保持睡眠状 态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(dlms),为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病)可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。
3、做到三个不来预防抑郁症。即:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。学会减压不生气,保持心理平衡。平时善于处理困扰,遇到压力善于排解,我们无法主宰世界,但是却可以调节自己的情绪,使自己每天拥有一份好心情。
4、日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症。多到户外活动。研究报告指出,适度的户外运动是预防抑郁症最有效的。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日安排两个下午到户外活动。
抑郁症的表现:
第一个重要特点是存在内苦外乐的症状。这类病人在举止仪表、言谈接触,外表看来无异常表现,如不深入地做精神检查和心理测定,忽视精神抑郁的实质,甚至可以给人一种愉快乐观的假象。如果深入地做精神检查和心理测定,可发现患者内心有痛苦悲观、多思多虑、自卑消极、无法自行排除的精力、体力、脑力的下降和严重顽固的失眠,多种躯体不适等征象。
第二个特点是社会功能下降。大中小学生可以出现以学习困难为主症各种学习障碍症状。学习成绩突然下降,听不进考不出,被家长和老师误认为思想问题。厂长、经理、白领人员会突然陷入无能为力的消极被动状态,无法胜任原本非常熟练的工作,思维能力下降。
第三个特点是出现顽固持久、久治难愈的以失眠为中心睡眠障碍,不经抗郁剂治疗,不了解其抑郁症本质,则无法解除睡眠障碍。
第四个特点是这类病人意识清晰,仪表端正,对自己疾病有深切的主观体验,内心感到异常痛苦,因而均有强烈求医愿望,常常为此四处奔走,多方觅法(所谓急病乱投医)由于不了解病情的实质,得不到明确诊断,尽管浪费大量人力、财力和精力,最终仍得不到解决。
第五个特点是临床表现以心境低落,兴趣和愉快感丧失,容易疲劳,如果无缘无故地持久两周以上,甚至数月不见好转,通常被视为轻度抑郁症最典型的症状。
综合了解到了上述中的知识之后,大家已经非常清楚的认识到了抑郁症疾病的预防措施是什么了,这种疾病是目前来看十分严重的一种疾病了,对于我们的健康危害是较为严重的,大家应当将抑郁症关注起来,而且还要注意疾病的预防工作。
3抑郁症有哪些预防的措施呢
抑郁症的出现给很多的患者朋友带来了伤害,尤其是发生在一些女性的身边,很多的人会以为感情的问题,而导致抑郁症的出现,而造成无法挽回的后果,因此我们需要重视抑郁症的预防工作,那么哪些方法可以预防抑郁症呢。
一、三好原则即好好睡觉、好好运动、好好防护。
1、好好运动:适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然药物,经常从事室内工作的人,要保证每天2小时的室外活动。
2、好好睡觉:长期失眠是导致抑郁症的一个主要原因,所以一旦出现经常性失眠,应及时采取纠正治疗,只有保证良好的睡眠治疗和充足的睡眠时间,才能保持良好的精神状态,有效预防抑郁症。
3、好好防护:引发伤感的地方可以选择不去,容易导致生气的人可敬而远之,不可抗拒的刺激要学会提高承受能力,适当的情感防护是是预防抑郁症的一个有效措施。
二、三不原则即对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。
1、对昨天不后悔:金无足赤,人无完人,既非圣贤,孰能无过,所以没必要总是纠结于过去做错的事情,只要吸取经验教训,懂得反思,以后不再犯类似的错误就很好。
2、对今天不生气:生活中要学会善于自我减压、善于处理各种困扰、善于调节情绪的本领,遇事冷静不生气,保持心理平衡。我们没有办法改变和主宰世界,但却可以调节自己的情绪,每天拥有一份好心情。
3、对明天不担心:对将来还没发生的困境不要过分担心,做好现在、尽力而为、走一步看一步的心态很重要,往往也是通向成功的必杀技。
抑郁症的预防特别的重要,大家要认真的进行了解,知道了预防方法以后,就要参照这些方法来进行预防,而且要注意自己的生活方式,注意保持心理健康才可以更好的保障身体健康,希望以上的介绍可以对大家有所帮助。
4什么措施可以预防抑郁症
抑郁症是当前特别流行的一种疾病,相信朋友们都知道这是一种严重的心理性疾病,一旦患上该病,就会出现严重的心理障碍,并且精神恍惚,如果长时间陷入其中的话,还会出现自杀的想法,因此我们需要做好该病的预防工作。
去除病耻感,树立正确认知观
世界卫生组织的研究显示,全球抑郁症的年患病率约为4-8%。从疾病负担看,目前抑郁症已经成为世界第四大疾病,预计到可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾患。根据一项流行病学调查估算,中国抑郁焦虑患者已达9000万人,并呈逐年上升的态势,严重危害公众身心健康。
虽然抑郁、焦虑情绪许多人会有,但如果持续时间长并对社会、工作和生活造成一定程度的影响,并且达到疾病诊断标准,则是疾病,需要及时就诊。随着社会压力逐渐增大,患抑郁或焦虑障碍的人也越来越多。每个行业都有心理亚健康者,每个群体都存在患病的可能。但大多数人对抑郁焦虑认知不足,并不知道自己患有抑郁焦虑障碍,也不愿意承认自己患有这种疾病,认为这是种耻辱,因而大多采取心理抵触和回避的态度,这导致了我国抑郁症就医率不足10%。而由于未能得到及时、正确的诊断和治疗,抑郁焦虑给很多患者健康、生活、工作带来严重影响,这与高患病率形成强烈反差。
规范治疗,防复发是关键
目前,抑郁焦虑的主要治疗方式是使用抗抑郁药物。有研究表明,未服用抗抑郁剂可显著增加患者的自杀风险。在美国1985-1999年间自杀率下降了13.5%,而这也被证实,其与抗抑郁剂的处方增加显著相关。
然而,在我国现有的抑郁症患者中,只有不到3%的人接受了相关的药物治疗。同时,也存在着部分患者并没有严格按照医生叮嘱规范用药。这主要是患者对药物治疗抑郁焦虑存在一定的认知误区:忌讳药物治疗,担心药物成瘾、戒断反应等副作用,或者认为抑郁焦虑难以彻底治愈,即使症状减轻了,总感觉回不到病前的状态。
其实不然,就抑郁焦虑对身心造成的痛苦和对工作、生活所造成的损失来看,其远远大于药物的副作用。这也要求选择药物时,应严格按照指南规范使用抗抑郁剂,选择安全性高、副作用小、方便停药的药物,如舍曲林、文拉法辛等指南推荐一线用药,不仅能够获得满意疗效,同时还可以将副作用降至最低,而且越早治疗效果越好,可以获得更多的完全缓解机会。临床经验也表明,通过规范治疗80%的患者可以实现临床治愈。
通过介绍,大家应当清楚的了解到了抑郁症的预防措施有哪些了,抑郁症的预防是非常重要的,如果我们做好了预防,就可以减少抑郁症的发生,可以让我们的健康得到保障,并且在生活中还要多注意休息,不要让压力影响到我们的心情。
5哪些措施能预防抑郁症呢
患上抑郁症之后,我们的思想就会受到该病的控制,就会影响到我们的心智,带来很多的痛苦和危害,所以很多的朋友对于抑郁症是特别畏惧的,为此我们需要去了解该病的预防措施,一起来看看有哪些方法可以预防抑郁症呢。
一、预防抑郁症做到三个不来预防抑郁症。即:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。怎么做才可以预防抑郁症学会减压不生气,保持心理平衡。平时善于处理困扰,遇到压力善于排解,我们无法主宰世界,但是却可以调节自己的情绪,使自己每天拥有一份好心情。
二、预防抑郁症要适当作些保护,怎么做才可以预防抑郁症?预防抑郁症要避免受刺激,受干扰,如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。
三、合理安排体育锻炼。合理运动也是预防更年期抑郁症的方法,体育活动可以通过促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,以提高身体素质,同时也能提高心理素质,提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢跑、散步等,让患者在运动中获得欢乐,忘掉烦恼和不幸,对预防本病大有益处。
四、日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症,怎么做才可以预防抑郁症?多到户外活动,研究报告指出,适度的户外运动是预防抑郁症最有效的,从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。
五、避免不良事件影响:如何做好抑郁症的预防工作?生活中,我们要学会以积极的心态应对挫折,可以从以下几个方面加强心理素质锻炼:保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式,拥有良好的睡眠品质,培养温和、朴实的生活态度,进行适当的休闲运动,有意识地停止不良情绪和思考,不断地自我充实准备并保有一颗期待的心。
六、重视遗传因素:预防抑郁症发生的根本措施之一是避免遗传因素的作用,因此在择偶时应谨慎,如何做好抑郁症的预防工作?尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育。
上面的内容介绍的就是有关于抑郁症的预防工作了,朋友们要去深入的了解抑郁症这种疾病,因为当抑郁症发生之后就会给患者带来严重的影响,所以大家要积极的去进行抑郁症的预防工作,通过预防才可以减少该病发生。