中年男性健康饮食 淡菜帮助男人减脂降压,人到中年想要获得健康就要从饮食开始调理,合理的饮食安排是健康的基础!你们知道中年男性健康饮食具体包括哪些吗,进入秋季之后男性朋友们应该吃些什么食物才是有利健康的呢?和小编一起来看看中年男性饮食安排是什么样的吧!中年男性饮食养生具体的又应该怎么做呢?
1中年男性健康饮食淡菜帮助男人减脂降压
人到中年想要获得健康就要从饮食开始调理,合理的饮食安排是健康的基础!你们知道中年男性健康饮食具体包括哪些吗,进入秋季之后男性朋友们应该吃些什么食物才是有利健康的呢?和小编一起来看看中年男性饮食安排是什么样的吧!中年男性饮食养生具体的又应该怎么做呢?
中年男性饮食需注意哪些
中年男性要想保证身体的健康就必须保证自己的饮食是合理全面的,营养丰富的饮食是成功养生的基础!广大的男性朋友们平时都知道哪些健康的饮食呢,哪些食物帮助我们守护健康呢?跟随小编一起来了解一下吧!
第一、淡菜是减肥降压好帮手
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产 品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多,如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹 菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推荐理由
淡菜有“海中鸡蛋”之称,其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品,所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼 的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸,特别是甘碳四烯酸占16。6%,而甘碳四烯酸是人体内不能合成的,是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需 脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要,能促进发育,对皮肤有保护作用,还有降压降脂作用。
第二、喝黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后,随着雄性激素水平的下降,骨密度值也会随之降低。此时,更容易发生 骨折 。
无论是男性还是女性,骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每天可饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆,避免选择含 脂肪过多 的油豆腐和豆腐脑等。
特别推荐把具有很强保健功能的黑豆,和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的黑豆奶。
推荐理由
黑豆不仅富含钙质,还含有较多的卵磷脂和皂甙,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,防止动脉硬化,而皂甙具有很强的抗氧化作用,能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟,放在食品加工机中粉碎,然后再和牛奶或豆浆一起饮用,这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶,可以达到有效补充钙质的目的。
第三、羊肉是增强性功能首选
性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上,中年男人性生活不宜过度,否则会使身体衰老得过快,但也不能没有性生活,不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化,既不感觉疲惫,也不感觉过少即可。
因此,应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为,性腺功能改善后,可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有:羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推荐理由
男性荷尔蒙水平的降低,还会影响机体合成蛋白质的过程。因此,更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少,但含有 丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为,羊肉有补肾壮阳的作用,适合男士经常食用。因此,进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食 物的首选。
第四:桑葚安神养心又明目
男性更年期症状还多表现在精神、神经方面,烦躁易怒、 失眠 头痛 、记忆力减退、容易 紧张 、倦怠、心血管功能不稳定等,所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物,将有助于安神养心,减轻神经系统和心血管疾患的症状。
改善神经系统和心血管功能的食物有:桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、 头晕 、 乏力 、 心悸 、 气急 、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。
推荐理由
桑葚既可入食,又可入药。中医认为,桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、肾经,为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素,它的营养是苹果的5~6倍,是葡萄的4倍,
因此有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥,待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食,每日1次,可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕 腰酸 、手足心热、烦躁不安、心悸失眠,可经常食用桑葚。
2中年男性健康饮食 淡菜帮助男人减脂降压(2)
养生:男性中年吃什么食物好
不同年龄段的男性朋友选择的饮食是不一样的,身体各部分需要的营养也是不同的!那么中年男性需要吃些什么食物呢,哪些食物是有助中年男性养生保健的呢?快来看看下面列出的这几种食物,是可以有效的保证男性健康的哦!
商务餐远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,三文鱼刺身,象拨蚌,鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是由于这食物中存在寄生虫和细菌的概率委高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时,殊不知已经病从口入。
长期在办公室工作吃什么
做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降,维生素a可预防此症。每星期吃三根胡萝卜,即可保持体内维生素a的正常含量,整天呆在办公室日晒的机会少,易缺乏维生素d而易患骨质疏松症,需多吃海鱼、鸡肝等含维生素d的食物。
饮酒有利有弊
每天饮用20-30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降你75%,而饮啤酒过量将加速心肌衰老,使血液内含铅量增加。
食物可稳定情绪
钙具有安定情绪的作用,能防止攻击性和破坏性行为发生,脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酩等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态,当人随巨大的心理压力时,其所消耗的维生素c将明显增加。精神紧张者每天吃3-5枚鲜枣可以补充足够的维生素,以应付紧张的工作环境。
疲劳后吃什么
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸质物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感;相反,新鲜蔬菜,水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复,如有条件,此进度洗个热水澡,能使人的精神焕发,解除疲劳之感。
3中年男性健康饮食 淡菜帮助男人减脂降压(3)
男性养生:中年男性多吃这些食物
许多男性随着年龄的增长,到了中年以后消化功能逐渐退化,要注意适当的调整自己的饮食安排!那么中年男性朋友们应该吃些什么样的食品呢?快和小编来看看中年男性在日常生活中有哪些饮食禁忌呢,一定要注意避免哦!
以下就是中年男性饮食食用的食物
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
2、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
3、食用含有维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
4、一顿饭只吃八成饱
尽管女人们常抱怨自己控制不住食欲,但她们的自控能力比男人强得多,一顿饭吃到八成饱就能放下餐具。我国2002年膳食调查的结果证明,在中年男性饮食中,女性肥胖率明显低于男性。造成体重差异的主要原因,很可能是女性比较注意控制饮食。
5、蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺内分泌素,具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者,在中年男性饮食中可坚持服用蜂蜜制品。
6、海藻
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此,要经常服用一些海藻类食物,如海带、紫菜、裙带菜等。
以上就是关于中年男性饮食做了详细的介绍,相信大家应该知道中年男性饮食该吃什么好了吧。专家提醒:希望广大的中年人一定要在生活中养成良好的饮食习惯,这样才能有利于提高中年人的免疫力。
说:饮食养生是最方便有效的保健方式,在享受美食的同时还能达到保健的效果,是所有养生人士都非常喜欢的方式!小编介绍的这些男性饮食都是非常有助男人们保健的哦,希望可以帮每个男性朋友强健体魄,保持健康!也可以分享给身边的朋友们哦!