前言：
相信大家对游泳这项运动应该都不陌生，游泳这项运动不像跑步这么容易上手。因为想要参与游泳这项运动的锻炼中去，必须先要学会游泳！这就导致了大多数人在想游泳的情况下，考虑到自己还不会游泳，就只能望而却步！那么我们今天这篇文章呢，就给想学游泳的新手小白分享一下，学游泳到底应该怎么入门。这篇文章呢只是开始，后面我会持续为大家带来各种泳姿的教学文章。虽然文章没有视频那么直观的看到动作练习，但是我会尽量为大家用详细的理论知识讲解每一个动作。那么，话不多说，我们就开始我们今天游泳教学第一课——蛙泳初学，入门篇！
声明：游泳属于高危性体育项目，初学者在学习本节课内容时要在会游泳或者专业人士的陪同下练习。切勿一人独自练习，以免发生意外！
01
游泳想学好，装备不能少
看到这个标题，大家肯定在想，游泳还需要装备？没错，在笔者看来，游泳的装备就像学生上学用的书本和笔一样重要。一套好的装备能让你在水里学习的时候更加轻松自如。
在你学习游泳这项运动前，你需要准备以下三件必需的装备：泳衣、泳镜、泳帽。这三件装备是我们初学者必备的三件装备，至于后面的学习中还会用到什么装备，到后面我再详细给大家介绍！
泳衣、泳镜、泳帽在我们学习中起到什么作用呢？
泳衣的作用不用多说了，在水里游泳的时候你总不能穿着自己的便服游泳吧。而且泳衣的面料在做工的时候都会有很好的透气性和速干性，在水里穿在身上也很舒服！
泳镜的作用是让我们在水里拥有更好的视野，大多数人肯定看到别人游泳的时候没有戴泳镜的，是把头抬出水面游的，那种泳姿是抬头蛙泳，而我们今天要学的是四大泳姿中的蛙泳。而且泳镜的另一个重要作用就是在你的头部埋在水里的时候，眼睛睁开，缓解你的紧张心理。
泳帽的作用是当你在游泳馆游泳时，由于每个游泳馆的水里都含有氯，泳帽起到的第一个作用就是保护我们的头发。第二个作用就是减少阻力。
02
憋气练习
憋气练习是我们学习游泳的第一个环节。在这个环节中，你可以充分感受到在水中我们闭紧呼吸给我们带来的紧张感，这个过程中泳镜的作用尤为重要，因为你在一个不熟悉的环境中拥有一个看得见的视野，会缓解你的紧张感。
憋气练习
动作要领：
第一步我们可以双手扶着池边，双脚踩稳池底，双腿委屈，保持手臂伸直。然后嘴巴张大用力吸一口气，把头部埋进水里。尝试憋气10-20秒时间。然后憋气结束以后头部慢慢抬出水面。
注意事项：
在我们整个憋气过程中，我们一定要闭紧呼吸，手臂伸直，保持放松。嘴巴在水下要保持闭拢不要张开。尤其是鼻子，在水下一定不要吸气，不然呛水的感觉可不是好受的！
03
水中漂浮
漂浮是我们这篇文章中讲的主要内容。我将从：静态漂浮、无固定支撑物漂浮、动态漂浮、两个方面讲起。
为什么要先从漂浮练起？因为每个泳姿的动作，都是漂浮在水中完成的。靠着身体的浮力，把我们人漂浮在水中。漂得好不好将决定你后面游得好不好！
1.静态漂浮
我们练习憋气的时候，如果你按我说的动作标准来执行，身体保持放松的情况下。你会感受到一个来自水里的浮力把我们的身体往上顶。这个时候你要做的就是顺着这个浮力，把我们的身体飘起来。
静态漂浮
动作要领：
你可以在憋气的基础上，保持同样的动作标准，让我们的腿部缓缓离开池底，直到我们的身体完全漂浮在水面上。在漂起来的时候双腿保持伸直。如下图
注意事项：
1身体姿态。在漂浮起来的时候注意保持我们的身体姿态，一定要保持手臂伸直，双腿伸直不要弯曲。整个漂浮过程中同样保持憋气状态。身体保持放松，这样才能让你更好地浮在水面上。
2站立，我们漂浮完以后，双腿站立的时候，不要让腿随着重力沉下去然后站起来。要我们的双腿主动发力，双腿同时提膝靠近我们的腹部，然后等整个身体重心回来以后，把脚往下踩实池底，等站稳以后再把头抬出水面，（这个动作在后面的两种漂浮中会有大用处）
水中站立
2.拿板漂浮
我们第一个动作可以从拿板漂浮开始。这个时候我们就要准备一个游泳最常用的浮板了，这个浮板可以自备。如果自己没有，各个游泳馆当中应该都有，可以借来一用。
拿板漂浮
动作要领：
双手拿着浮板，准备动作保持我们的手臂伸直，目视前方，深吸一口气，头埋下去以后，双脚轻轻的点一下池底，让我们的身体往前漂浮在水面上，漂浮的过程中，视线目视正下方，手臂尽量夹住我们的耳朵或者后脑勺，让整个身体保持流线型。等身体完全静止的时候，站立起来。
注意事项：
在做这个动作的过程中身体一定要保持放松。手臂和腿一定不要弯曲，不然可能出现漂浮的过程中下沉的情况。
3.原地漂浮
如果你的拿板漂浮练习好以后，下面就可以进行原地漂浮的练习了。我们可以来到离水池边一米左右的距离。然后把头埋在水里以后。身体团身漂浮在水中，双手抱住你的小腿，让你的膝盖紧紧贴着你的胸部。感受水带给我们的浮力。
原地漂浮
动作要领：
身体要保持放松，眼睛视线往下看，水下保持憋气状态，团身要做好，让我们的背部浮出水面，感受水带给我们的浮力。
注意事项：
在这个过程中，水带给我们浮力，会让我们感觉到身体左摇右晃，甚至可能会有往后倒的倾向，这个时候不要害怕。大胆去感受这个浮力，不要去对抗它。这样你才能更好的体验这个动作。
4.徒手漂浮1
做完了原地漂浮以后，同样的水中位置，保持跟静态漂浮前一样的准备动作。做动作前，双手伸直，视线目视前方，深吸一口气，把头埋在水里，双腿离开池底，整个人漂浮在水面上。漂浮完以后按照静态漂浮的站法，站起来，不同的是，我们在收腿提膝的时候要利用手臂的力量来拉回我们的身体重心。
徒手漂浮1
动作要领：
整个过程中保持手臂伸直，双腿伸直，身体姿态保持放松。眼睛视线朝向正下方。收腿站立的时候，要保持我们的手臂向身体后方滑动，制造一个与我们收腿时产生的反作用力，来拉回我们的身体重心。如下图
注意事项：
注意你的视线要看往正下方，不要看前面。手部和腿部不要弯曲。站立的时候不要出现慌乱的情况，要做到手脚同步，也就是收腿提膝的时候同时去划手。站稳后再把头抬出水面来。
5.徒手漂浮2
这个动作属于进阶版的动作，如果你前面所有的漂浮都掌握的很熟练，那么就试试这个动作吧。
徒手漂浮2
动作要领：
我们可以背对着泳池任意的一个池边，背部可以贴近池壁。然后准备动作跟之前的无固定支撑物漂浮一样，吸完气把头埋在水里以后，我们手臂先伸直然后双腿蜷起来用力蹬后面的池壁，让我们的身体冲出去。直到漂浮静止以后我们再按照之前的站法站起来。
注意事项：
冲出去的时候我们要把我们的身体调整成流线型，就是手臂双腿都要伸直，然后眼睛视线往正下方看。漂浮的时候如果出现左摇右晃的时候不要紧张，保持身体放松，找回我们的平衡感。
04
┃总结
以上的内容呢，就是我们本篇文章的主要内容了。我们这节课主讲的漂浮在游泳的整个过程中只是一个入门级的动作。在笔者个人看来，游泳最简单的入门标准就是要先学会漂浮。你只有对水熟悉了，掌握自身对水的一个认知了，你才能更好的往后学习，有一个更好的对水的把控性。
我看到许多不会游泳的人，下水后为了想尽快游起来，在水里手忙脚乱的一顿扑腾，完了发现没往前走还反过来倒退。所以，初学者学习游泳，不要一开始就想着学习动作，基础没打牢，就是教你动作你也白搭。
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