随着健身在我国不断普及,越来越多的女性愿意通过健身去改变自己的身材,但是大部分女性对健身的认知还是停留在有氧运动。
做做团操,跑跑步,骑骑动感单车,而不敢进入力量区进行训练,害怕自己一不小心变成了肌肉女,没有女性美。
其实大可不必担心这个问题,女性增肌比男性困难得多,同样的肌肉量女性需要付出更多的努力才有可能达到。
而有氧运动只会让你体重下降,想要凹凸有致光靠有氧运动是不够的。想要优美的马甲线、性感的翘臀必须依靠力量训练才能做到。
健身圈流传着一句话,有氧的女生千篇一律,撸铁的女生万里挑一。想要做到前凸后翘,就一定要拿起哑铃进行力量训练。
今天我们来认识一位来自浙江的98年美女,倒三角x型身材极致的腰臀比让人不敢相信,手臂也练得非常不错, 就这健身水平至少也是铂金段位吧?健身的女孩都很优秀,就像她说的:你付出多少,身材比你更清楚。
记得之前写过一篇关于刘太阳的文章,然后评论区一堆人说别人是整的,要么就是说人家是p图。毕竟这年头不p图的人少之又少,适当p图其实也没什么。
不过今天的这位是实打实的练出来的,如果你置疑腰臀比为什么这么夸张,那我们就一起说说什么是腰臀比。
腰臀比来源
BBC之前报道过一个关于异性吸引力的研究,其中有这样一项研究——异性身材吸引力。研究者选取100多名单身男女进行抽样调查。
发现男性最爱的臀围是36寸,腰围是23寸沙漏型身材,至于男性为何对腰臀如此着迷。研究者分析男性会通过女性的身材来判断女性的生育能力,生育能力更好的女性更加吸引人。
什么是腰臀比?
所谓腰臀比即是WHR,是臀围和腰围的比值,它可以体现一个人的身体曲线,因此它常被用来评判一个人身材好坏的标准。
以亚洲为例:男性评论值为0.81,女性平均值为0.73,但以人们的审美而言,普遍认为女性的腰臀比在0.67—0.80之间最完美。
如何练出腰臀比?
既然腰臀比是腰围和臀的比值,那么想要提高腰臀比就要从这两个数字入手。
想拥有理想的腰臀比首先还是需要减脂,尽管我一再强调不存在局部减脂,但还是需要有氧运动和高蛋白饮食结合,在减脂的同时针对腰部和臀部的训练。
减少腰部纬度,增加臀部纬度。