翘臀
被誉为女生最性感的部位
也是完美身材的标志之一
拥有蜜桃臀的妹子都让人难以抵抗
今天小编要介绍的就是一位
有着性感蜜桃臀
惹火身材、完美S曲线
分分钟让直男走路撞上电线杆
姑娘微博名叫Carina思潼
清纯甜美的脸庞下
是一副火辣劲爆的绝美身材
身高168cm，体重60公斤
58cm的蚂蚁腰下
是102cm的翘臀
如此完美的腰臀比
说是逆天身材也不为过
锁骨放硬币，反手摸肚脐
对她来说都弱爆了
翘臀放水杯了解一下
据妹子透露
她系统健身已将近三年
从一开始的头晕眼花到后面的习以为常
其中不知道度过了多少的艰辛时刻
但是也从来没有想过放弃
为了让自己增肌成功
每周安排2~3次的撸铁时间
力量区不再是男人的专利
深蹲硬拉也是她的最爱
为了拥有欧美女孩般的蜜桃臀
她对臀腿训练十分看重
负重抬腿、史密斯深蹲、腿举等动作
她一个不落地依次完成
即使在家也坚持训练
对练臀一刻也不能松懈
深蹲跳、负重箭步蹲、臀桥
是她常备的居家动作
健身时她从没有喊过一声累
因为她清楚地知道
身材和汗水永远成正比
想拥有梦想中的身材
唯一的方法就是坚持
三分练七分吃
好身材离不开好的饮食习惯
妹子一般都是自己动手做健身餐
高蛋白、低碳水、再加上优质脂肪
既摄入了充足的营养又满足了口腹之欲
虽然偶尔也会适当放松
吃个甜品让自己开心一下
事实证明
改变或许会迟到但绝不会缺席
在日复一日的付出中
她收获了让自己引以为傲的蜜桃臀
只要持之以恒就一定会遇见最完美的自己
坚持了三年的健身的她
雕刻出了一副惹火紧致的身材
引得无数人在屏幕前默默舔屏
除了健身，闲暇之余
妹子最大的爱好就是骑重机
力量与力量之间产生的碰撞
有着一份说不出的致命诱惑和性感
和姐妹出门游玩的时候
别人和闺蜜一起晒美食
她们在一起晒翘臀
妹子觉得
健身的目的就是
身体和灵魂都必须在路上
人只活短短的一次
为了追求完美一定要全力以赴
给大家献上一组Carina思潼的美图
欣赏这份专属于健身女孩的性感
下面就分享4个练臀动作，我们只要能够在训练过程中做到由臀部肌肉主导发力来完成动作，就可以达到翘臀且不粗腿的目的。
动作一：站姿弹力带后抬腿
将弹力带固定在双腿大腿处，单脚站立支撑身体，活动腿与支撑腿并拢，上半身微微前倾，双手扶住前方固定物体
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部发力带运动活动腿向后上方抬起
动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原
整个动作过程中尽量做到除活动腿以外，身体其他部位固定不动
动作二：仰卧单腿臀桥
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿屈膝置于支撑一侧大腿处
保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与支撑腿一侧大腿处于同一平面
顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，注意整个动作过程中都要保持臀部肌肉持续紧张，因此下压臀部还原时要保持臀部微微悬空
动作三：弹力带侧向行走
将弹力带固定在双腿大腿处，双腿微微站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身
保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向侧方行走
根据场地安排行走距离，可以一侧完成预期次数后再原路返回，也可以左右平移
动作四：俯卧单侧抬腿
俯身趴在垫子上，双臂屈肘支撑身体，腹部贴紧垫子表面，双腿微微分开向后伸直
保持身体稳定，保持一条腿不动，臀部发力带动另一条腿向后上方抬起
顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后还原
可以一侧完成预期次数以后再进行另一侧，也可以双腿交替进行
训练开始之前做好热身，在训练过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展，在保证动作质量的前提下完成预期次数，每个动作15-20次，单边动作换边完成，每次3-5组，训练结束后拉伸目标肌肉来使之放松。
