河南商报 杜世民 通讯员 刘可平 刘可平
亲爱的高三、初三的家长朋友及同学们：
大家好，作为郑州市102中学一名专职心理辅导教师，非常能够理解，毕业班孩子们，在本应冲刺的阶段，被疫情阻隔家中而无法到校的焦虑以及在相同情境下家长们的无助与不安。同时也看到高三、初三的老师们为了能够让大家定心、安心地有效学习，天天泡在电脑上的忙碌身影。那么，如何能够更有效的在特殊时期完成家校的网络学习呢?今天咱们从心理调适的角度一起来看看吧！
一、容易被忽视的内部环境，也许是你的契机
前段时间，再给高二年级的几个班讲网课时，举了早期行为主义代表人物华生的一个经典例子，内容大致是：给我十个婴儿，给予他们不同的环境，使他们成为医生、教师、警察、小偷等等。当时，高二的孩子们得出一致的结论，华生忽视了人的个体差异，也就是忽视了一个人在成长过程中的内部环境（包含部分遗传因素），夸大了外部环境在成长中的作用。心理学发展至今，我们会发现，外部因素在一个人的成长中有一定的作用，但内部因素往往决定着一个人的发展方向、前进的目标，在成长中至关重要。当下，我们作为毕业班的学生，面临着因为疫情而无法到校学习的外部环境，但全国的孩子们和我们都一样，无一例外。
在面对这个特殊的外部环境，我们该如何调整自己的内部环境，这将成为我们近阶段的首要任务，也决定着我们的成败：着眼点不同，认知则不同，情绪、行为则不同，结果自然不同。
a.有的孩子由于眼看着毕业考将至，无法到校，在家里焦虑异常，而无法静心学习，胡子眉毛一把抓，一时间不知该从何下手，家长跟着干着急，越急越乱。
b.有的孩子先接纳当下的外部环境，静心制定复习计划，根据自己的薄弱地方，在网上搜集资料习题，请教老师，合理分配时间，家长的紧张情绪，也相应缓解。
C.有的孩子，知道自己跟不上进度，内心焦虑，想学而不得，便放弃边自责，家长更加焦虑万分。
d.有的孩子，自觉性较差，在家总想着玩，玩的时候又懊悔，家长还要时刻盯着……
孩子们、家长们，你们是不是正在经历以上这些状况？作为学生的我们痛苦，作为家长比学生更痛苦。我们该怎么办？
1.接纳困境
特殊的学业阶段，特殊的外部学习环境，但相同的是，所有毕业学子都面临着同样的特殊环境，“接纳”就成为我们要真正面对的心理准备期，真正从心理上接纳，我们才会停止抱怨，看一看周围到底在发生什么？
2.改变认知
有经验的教师，都会告诉我们，每年的国家大事，都是必考的题目，作为我们身在其中的学子，小到自身的体验，大到国家为了此次疫情所做出的努力，以及全国及海外同胞所做出的贡献，让中国再次用实力证明强国的本质，也让世界各国自叹不如，让我们把劣势变优势，改变自己的着眼点，暂时放下学生身份去看待疫情，也许会有一个崭新的视角。
3.付诸于行动
试着在一张白纸上，认真写下当下你所面临的外部环境，然后深呼吸，认真看着这些“困境”，逐字默念，直到你认为完全可以接受它，用红笔打上“对勾”。然后想想面对这些，我能做些什么。写出切实可行的计划，每天按时去做，在做到后，在后面打上“对勾”，没有就打上“叉”，尝试着每天去做，让我们只和昨天的自己去比较。
4.家长的辅助
我们非常理解，家长在看到即将面临毕业的孩子，因疫情无法到校上课，焦虑难安的心情，但我们也知道，在一个封闭的环境中，情绪是可以互相影响的。所以，给孩子创设一个“没有压力的外部家庭环境”至关重要。从人的内部动机来说，没有一个不想好好学习的孩子。也没有一个不望子成龙、望女成凤的父母。这个时候，作为家长，在完成自己的工作之后，在心理上帮助孩子度过这个特殊时期，就显得尤为重要。如果我们因为重视而盯着，吵着，那么不仅会引起孩子的叛逆心理同时也会损害孩子学习上注意力的品质。所以，这个时期，家长的信任与鼓励显得尤为重要。帮助孩子在学习疲惫之余聊聊天，奖励一顿丰盛的爱心餐，适当在允许的范围内，和孩子一起散步，倾听孩子的心声，适当引导孩子的职业发展倾向，同时给与他肯定和鼓励，适当讲一些孩子小时候的趣事，帮助缓解特殊时期的学习压力，并适当鼓励孩子多与老师沟通、请教。为孩子创设一个舒适的无压力的外部学习环境。
二、设立“安全岛”
在我们能够明确并调整好内部环境后，在紧张的学习之余，适当的放松，也是必备的。在心理学艺术性表达治疗中，音乐治疗中的“安全岛”技术，是一个很不错的选择，它可以带给我们身心的愉悦、放松，同时调整我们焦虑不安的情绪状态。大家可以试试看！
（安全岛技术部分指导语：首先选择一个自己认为舒适安静的地方，让全身非常放松的平躺，自然地呼吸，闭上眼睛，想象一下，我们最喜欢的草地是什么样的，它有多大面积，在草地上有一些什么样的花朵，什么颜色，大小如何，摸上去感觉如何，闻着有什么样的香气，在草地上有树或其他的植物吗？如果有他是什么样的？摸上去的感觉如何，他给你什么样的体验……当你疲惫、沮丧、疼痛、难过等等，任何时候，只要你需要，请竖起大拇指，你就会身在其中，因为这只是属于你一个人的非常安全放松舒适的地方。）
虽然，“分分分，学生的命根”，但是我们教育的本质是“育人先育心”，在外部环境无法改变的前提下，以此了解自己，换一种角度去思考，试着去挖掘自己新的能力，也许会给成长注入一些新的营养，使我们在102中学的沃土上茁壮成长。最后，希望我们102中学，以及全省、全国毕业班的孩子与家长们，调整好情绪，平安顺利地学习，一起携手共度难关，越努力，越幸运！
