导语：男女健身的目的各有不同，男士则更倾向于展示男士的力量感，而女性则更注重于塑造完美身材。对于女性来说，除了对迷人的马甲线没有抵抗力以外，紧致的翘臀也是众多女性所追求的目标，这对于女性来说无疑是好身材的一个标准。而且，通过对臀部的打造，还可以让身体比例更协调，让双腿显得更修长，总之，是打造魔鬼身材过程中不可缺少的一步。
阅读文章后你可以收获：
1、臀部塑造的步骤
2、练臀的好处
3、教你如何轻松打造紧致翘臀
一、臀部塑造的步骤
对于臀部的打造也是需要步骤的，大致和其他部位的塑造一样，都可以分为两个步骤。
1、减脂
首先，如果臀部的脂肪太多，就会让臀部看起来很臃肿，所以面对这种情况，首先需要的是减脂。而减脂，我们不止一次的说过，只能是全身性的减脂，所以第一步要先从全身入手进行整体减脂，以此来让臀部瘦下来，达到标准的体脂含量。
2、塑形
脂肪减掉以后还不能达到臀部挺翘的目的，还需要对臀部进行塑形。所谓的塑形，就是通过一些运动动作来让臀部变得紧致，不会因为减掉了过多的脂肪而显得很松垮，这样的形态也是不好看的。
二、练臀的好处
为什么有那么多的人热衷于对臀部进行塑造呢？这是因为对臀部锻炼用有非常多的好处，不仅仅是可以提升外在形象，对于身体的内部健康同样有着很多好处，我们就来简单列举一下。
1、塑造臀部形态
长期对于臀部进行塑造的人，臀部的曲线会越来越明显，并且越来越好看，会更好地展现出自己的曲线美，无疑对于大多数人来说，这都是更迷人的一种形态。
2、拉长腿部线条
对臀部进行塑造，一方面也会对腿部进行不同程度的锻炼，另外，臀部练的挺翘，也会在视觉效果上将腿部的线条拉长，让双腿显得更修长。
3、加速减脂
对臀部进行锻炼，同样也会增加肌肉含量，肌肉含量的提升会让减脂的速度更快，而且肌肉含量的增长可以有效地抑制脂肪的增长。
4、增强体质
不管是对身体哪个部位进行锻炼，都会让身体的整体体质得到提升，以此来提高人的抵抗力，让身体越来越健康。同时，对臀部进行锻炼，也会运用到身体多个部位，所以也会有改善腰酸背痛和不良体态的作用。
三、教你如何轻松打造紧致翘臀
对于臀部的塑造其实并不难，你之所以觉得很难，首先是因为对于健身不够了解，不知道从何下手，也不知道用何方法，第二是因为自己无法坚持，不愿意为之付出相应的努力。一分汗水，一分收获，付出多少就能收获多少。第一个问题，我们可以帮你解决，因为我们会推荐一组对于臀部塑造非常好的动作，只需要按照动作进行锻炼就可以，剩下的努力就要靠自己了，只要能坚持一定有收获。
动作一：臀桥
面对着上方，背贴着下方，脚尖指向斜前方，两脚跟之间留出30公分距离，整个脚掌都贴地，脚跟对着臀部位置，两腿弯曲，手臂放两侧伸直，臀部稍稍抬离地面。然后发力向上顶起臀部，一直顶到臀部与大腿平齐，然后慢慢下放，下放时只是与地面接近，但不接触。
动作二：侧卧抬臀
这个动作与臀桥有些相似，需要准备一张椅子，将肩膀置于椅子上，两手弯曲抱头，下肢姿势一样，脚尖指向斜前方，臀部接近地面。用力向上顶起臀部，将臀部顶到与上半身和大腿平齐，然后下放，下放时要尽可能接近地面，但不触碰。
动作三：仰卧支撑抬臀
采用侧支撑的方式，一条手臂向下，手掌五指打开，紧紧贴住地面，两脚、两腿并拢。用一只脚的侧面支撑住身体，上侧的手臂弯曲置于腰间，让臀部向下移动，无限接近地面，到达最低点的时候再向上撑起臀部。
注意：要学会用臀部发力，而不是把力用到身体其他部位，而且在进行锻炼的时候，不要盲目追求速度和难度，动作的标准才是最重要的。以上动作相对简单，只要愿意去做，就一定能够做到。每个动作可以做15-20次，每一次可以进行4组，具体的数量和组数可以根据自己的接受能力进行调节。
结语：扁平臀难看还显矮，赶紧练出紧致小翘臀，拉长双腿部打造魔鬼身材。臀部同样属于我们身体中的一个部位，如果可以把它练得挺翘，不仅可以让身材更协调，同时还可以拉长腿部线条，让双腿更显长，提升整体魅力。当然，翘臀也是魅力女性的一个独特标志，长期锻炼，对于身体内在的好处也是不言而喻的。
