《健康时报》《大众健康》等主流媒体特约撰稿人
一转眼已经到了5月末，疫情的严峻情况也终是得到了一些缓解。全国大部分地区已经陆陆续续的开学，我们可爱的“小怪物”们也终于回到了校园。
如果你仔细观察能明显感觉到，身边一些小朋友经过几个月的“闭关”，不少都带起了小眼镜。学龄儿童的身体发育正是关键时期，而且视力的保护也更要重视，想要不被小眼镜所束缚，这些方面您可要注意！
1.维生素A不可少
维生素A可以维持正常视觉功能，维护上皮组织细胞的健康。如若孩子体内维生素A不足，则视紫红质再生速度慢，从而导致暗适应恢复的时间延长，如果体内维生素A缺乏严重甚至可能导致夜盲症！所以孩子在长时间用眼（上网课等）时，一定注意这种营养素的补充。
爸爸妈妈可以给宝宝准备一些动物肝脏、全蛋、全脂奶类食物，这些都含有丰富的维生素A。另外深绿色或者深红色蔬菜水果中还有β胡萝卜素，在人体内可转化成维生素A。其实，维生素A相较于来说还是容易获得的，只要孩子不偏食就不会有太大问题！
2.维生素B族要补充
维生素B族在我们体内就像一个“杂事工”，体内的绝大多数活动都需要它的参与，维持视力的正常也会用到它。在我们大量用眼的同时，体内维生素B族消耗也会大大增加。如果我们体内维生素B族供应充足，那自然也会有益于缓解视疲劳等眼睛问题。
想要做好储备很简单，这种营养物质广泛存在于绝大部分食物中，比如鱼禽肉蛋奶等这类含有大量优质蛋白食物，另外一些粗杂粮及豆类也富含维生素B族，这些食物同样也有益于孩子的健康成长！
3.不饱和脂肪酸益处大
α—亚麻酸的衍生物DHA是维持视网膜光感受体功能所必须的脂肪酸。如果这类脂肪酸缺乏，可引起光感受器细胞受损，视力减退！如果长期缺乏，对调节注意力和认知过程也是有不良影响的，推荐可以让孩子适量补充一些多脂鱼类比如三文鱼，带鱼等。
4.矿物质补充不可少
钙和锌不但维持孩子身体的正常发育，同时也通过各项体内活动间接保护视觉功能；另外铬这种营养素是体内葡萄糖耐量因子的重要组成部分，如果体内缺铬时可能会通过影响胰岛素调节血糖的功能进而引发视力障碍！
这三种营养素比较容易得到，比如奶类、豆类、绿色蔬菜和坚果、粗粮、肉类及海产品等食物中均富含这三种营养素！
5.好好吃饭，均衡饮食很重要
读到这里已经不难发现，只要让孩子们三餐合理搭配，养成好好吃饭的习惯，不但对身体发育有益，同时也能间接的保护我们视力。但往往事与愿违，比如现在很多孩子因为睡懒觉常常不吃早餐，那么无形中就会影响到全天营养素的摄入的、饮食习惯的培养等，那么孩子出现视力问题的风险也就会增加了！
6.培养健康的用眼习惯
除了营养的因素外，良好的用眼习惯更是重中之重！保持正确的读写姿势、限制电子屏幕的观看时间、保持良好的睡眠以及适度的运动都能很好的保护孩子的视力。
另外必须要给吸烟的家长们一个警示，如果孩子长期处于被动吸烟的环境中，那么成为近视的风险就会大大增加，所以请为了孩子和您自己，戒烟吧！
眼睛是心灵的窗户，如果您想让自己孩子这扇窗永远的干净，明亮。请和孩子一起好好吃饭，好好睡觉，给孩子做个好榜样，一起保护视力吧！
