探美族，探美易瘦项目营养健康导师。
海尔云厨特邀专家，从事健康养生行业。
国家高级营养师、中医食疗师、健康咨询师。
精通医学面诊、舌诊、耳诊、九种体质判断方法。
第四军医大学，临床医学、营养与食品卫生专业，
曾服务空军飞行员营养配餐，
擅长运用中医辩证结合现代医学
提供私人定制化膳食方案与健康管理方案。
视频内容
大家好，我是探美易瘦的健康导师司老师，新的一周，很高兴又与大家见面了。
我们知道肥胖是危害人类健康的一项很重要的因素，如何健康的进行减脂管理，我们需要从饮食、运动、心理等方面制定全面的专业指导。
那么今天司老师就从饮食规划方面给大家做一个简单的梳理。
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第一步:学会清理食物
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减脂过程中，我们首先要做的就是要毫不犹豫的放弃那些含糖量高、油炸类的高热量食物，比如炸鸡、薯条等食品。
多数人日常的运动量是有限的，如果我们此时还摄入热量比较大的食物，而运动量却没达到消耗相应热量的标准时，就很容易积蓄热量，慢慢形成脂肪，堆积在体内。
所以，在饮食上我们应该选择一些富含纤维素的水果、蔬菜和糙米、薏米、燕麦等粗粮以及去皮的鸡胸肉、鱼、海鲜、低脂奶或者无糖豆奶，亚麻籽油等食品为我们日常食用。
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第二步：学会吃饭有序
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01
少量多餐
吃饭时我们应该做到少量多餐，这样的好处是可以增加饱腹感，避免暴饮暴食，少量多餐，可以减少身体当中的脂肪囤积。
02
饭前喝汤
吃饭时我们应该做到饭前喝汤，据统计，饭前喝汤比饭前不喝汤的人一餐要少摄取大约100卡的热量。
03
粥代替饭
吃饭时适当以粥代替米饭，因为同样数量的粮食煮成粥，比煮成饭体积大多了，粥的饱腹感比米饭要强。
最好是请专业的健康导师来实时指导饮食，根据自身体质来均衡营养，无论是饮食、心理还是运动等方面，在探美易瘦，都能实现您对美食的欲望、对身材的追求、对健康的期待。
恭喜大家今天又学会了一条健康小知识，探美易瘦，让天下没有一个胖子！
