减肚子注意事项
多喝水促进肠胃蠕动,既能够消除宿便也能够帮助预防,促进新陈代谢,帮助燃脂。你还可以多多腹部,这样也能够锻炼到腹部的肌肉。运动一直都是燃脂的好方法,对于减肚子来说也是这样。在做操之前可以使用热身运动来充分热身,并且腰腹有伤患处的人尽量不要做。
减肥动作减肚子
1、动作开始前,可以站在地面上,双手双脚微微弯曲,胸部挺出去,闭上眼睛,然始进行腹部呼吸,时间一分钟左右,为下面的减肥操做准备。
2、身体仰卧在地面上,双脚脚尖勾起,双手掌心向下贴在地面上,保持自然呼吸,然后吸气,将你的左脚和右手向上举起,右手摸着你的左脚脚掌外侧,右脚伸直贴在地上,动作坚持10个呼吸左右,然后换另边重复刚才的动作。
3、四肢着地撑在地面上,双手双脚撑直,踮起你的脚尖,吸气,弯曲你的右脚膝盖向上半身抬起来。动作保持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
4、仰卧在地面上,双脚并拢弯曲抬起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上,保持自然呼吸。双腿保持不变,双手微微抬起牵引着你的上半身,将你的头部和肩颈部位抬起,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。
5、身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势,双手扶住头部,吸气,将你的头部抬起来,动作坚持10个呼吸左右,然后一前一后踩单车动作蹬脚,动作重复20次左右。
6、身体侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘支撑着身体,双脚并拢侧在地面上,将你的右手五指大涨,举高在身侧,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,动作坚持10个呼吸,然后放下,重复10次,再换另外一边重复刚才的动作。
(责任编辑:贺志艳)
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