随着物质条件的日益丰富，我们在饮食上或多或少的失去了控制，这就导致日常热量摄入大于热量消耗，久而久之我们就会慢慢变胖，而在变胖过程中我们的腰腹部赘肉开始逐渐积累，慢慢地大肚腩就会出现了。
当我们意识到自己要减掉大肚腩以后，我们就会有所行动，但是为了让速度快一些，我们的做法就应该有针对性，而这个针对性一定不是腹肌训练，虽然很多人都会认为腹肌训练会帮助我们减掉大肚子。因为腹部训练所针对的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪，虽然在塑形过程中腹肌训练很重要，但是在减脂过程中则显得没有针对性。
那么，想要减掉腹部脂肪，需要我们做的就是全身性的减脂，通过饮食与运动的结合，让日常热量的摄入小于消耗并坚持下去，这样我们的体重就会慢慢下降，我们身体上的赘肉就会一点点的变少，当然也包括腰腹部赘肉。
那么我们知道，在减脂过程中最好要有运动的参与，因为这样可以让我们保持一个良好的身体状态，可以让我们主动地去扩大热量的消耗，可以让我们在饮食上不必过于苛刻，可以让我们在瘦下来的过程中有一个更健康的身体。
而在运动方式的选择上，高效率的运动总是我们所推荐的，比如以下这5个动作，可以让我们利用较少的时间产生更大的热量消耗，可以让我们在燃脂的过程中尽可能地保留肌肉，可以让我们在运动之后持续燃脂，所以，如果你没有过多的运动时间，你想要减脂效率更高效一些，不妨试一试。
大众养生食物热量表
动作一：开合跳（30-45秒）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂腰背部保持挺直，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶双脚落地后再向内跳回，同时双臂下放还原注意动作过程保持身体紧绷状态，双脚落地时注意缓冲
动作二：深蹲正踢腿（16-20次）
双腿打开比肩略宽，背部挺直，核心收紧，双手横握哑铃举至胸前臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，顶点稍停后起身，并在起身的同时向正前方抬起一条腿至动作顶点还原后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身时向正前方抬起另一条腿
动作三：俯卧撑（10-12次）
双臂位于肩部正下方伸直，双手比肩略宽，双腿向后并拢伸直保持背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原注意动作全程保持背部挺直，注意起身还原时手臂不要完全伸直如果自己无法完成，可以以跪姿的方式来代替
动作四：左右平移深蹲跳（16-20次）
双腿打开比肩略宽站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂下垂臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低，然后起身，并在起身的同时，双腿交替向侧方移动一个体会身体站稳后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身的同时向回移动一个体位注意保持均匀节奏，注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作五：深蹲（15-20次）
双脚打开比肩略宽站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，顶点稍停后起身还原下蹲时双臂举至胸前，起身时双臂下落还原动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作六：左右箭步蹲跳（16-20次）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持身体稳定，向后向内侧迈出一条腿并屈膝下蹲，至前侧腿大小腿垂直后起身起身的同时后侧腿向侧方迈出，前侧腿向后侧方迈出并再次下蹲整个过程中保持动作连贯，注意保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
充分的热身以后开始训练，动作间休息30-45秒，动作过程中尽力把每一个动作做好，每次进行3-5组，每周3-4次，运动结束后拉伸放松。当然，在整个减脂过程中，饮食的合理控制总是有效减脂的前提，而长久的坚持则是成功减脂的关键。
作者：十月知行
