我们经常开玩笑说不吃饱怎么减肥呢?这句反话里边含着一些自嘲和无奈,但是你可能不知道,只要改动一个字变成不吃好怎么减肥,你就找到了关键的钥匙。
举个例子,有一个男性是个企业主,已经人到中年了,他认为吃是他第1位的,他最大的乐趣就是每天晚上按照点评去四处找那种小馆子吃。他在一直说自己是一个吃货,绝对管不住嘴,虽然他很能跑,但是因为他没有调整饮食,所以只是没有变得更胖而已。
后来他发现,他其实一周中只有4到5顿是吃的特别好的,而他的早饭经常不吃,中午随便吃个盖浇饭就凑合了。我们算了一下,这只是一个1/5的吃货。
如果你认为肥胖来自于匮乏,而这里边既包含了一个营养结构的匮乏,也包含了在心理上对自我需求关注的匮乏。你会发现很多的胖人其实都是不太喝水的,因为他们很少能觉察到自己渴的信号。
当你用这种角度去思考的时候,你会愿意更好的照顾自己,愿意吃一些更好的。而这样的一种更好的满足感,其实会让你更平和的面对减肥。短期谁都可以减下来,如果你想长期的瘦下来,一定是建立在更好地照顾自己的基础上的。
这就是我们说的美食家,如果你关注许多的公众美食账号,你会发现许多的美食家其实都是健身达人,他们的身材都好着。如果你也有肥胖,你的肥胖是来自于那些少数的大吃,还是那些沉默的大多数?
那我们如何做到美食家。
第1点,首先不要再用管住嘴这个词了,管住嘴、迈开腿、对称押韵的结构实在太强有力了。它一下就进入到你的脑子中,但是问题是在于管住这个词是错的。因为管住这个词就暗示着剥夺和压制,我们知道有压制的地方就一定会有反抗,所以那些曾经试图管住嘴的人,是不是都经历过报复性的大痴时刻?
第2点,美食家是用丰富去代替过量的,具体来讲就是指更丰富的营养结构去代替吃得多。有一种减肥者他们的饥饿感非常强,每次吃都要吃到十分饱。如果这时候我们可以用丰富去代替过量,让我们来吃更丰富的结构,没有问题,然后不用去强迫自己,但是你可以吃得更丰富一些,更多的优质蛋白、更多的粗粮、更丰富的蔬菜结构,而他们会让你更有饱腹感,他会让你去控制饮食的时候有更多的一个幸福感。
第3点,美食家是吃食材的原香味的,你会看那些大美食家,他们都讲究吃原产地的食材,这也意味着他们采用的烹饪方法会更加的克制,因为食物本身的香味就足够了。他们天然的愿意用蒸煮炖拌的这种方式,而不用这种煎炒烹炸的方式。
所以说你希望有更好的减脂效果的话,你需要保证一种干净的饮食,但干净的饮食不意味着就一定很难吃,因为食材的香味会给你带来幸福感。
第4点,如果你很累就想犒劳自己,而且你喜欢的食物就是一些热量超高的食物。这时候的情况下,我觉得也不要勉强自己,因为改变不见得要先放弃什么,而是应该是先增加什么?你可以先增加部分美食家的饮食,适当的减少一点点原来的食物就好了。这时候当你开始体验到原食材的香味之后,你慢慢的味觉系统就会改变。
好了,记住以上几点,你就能做到吃不胖了。话说,吃不好怎么减肥呢