堂姐两个礼拜前刚生了一个健康的小外甥，昨天到她家做客，她说自己好久没动过了，四肢都要废了，我赶紧告诉她真相：产后坐月子并不是不可以运动的，适当的运动不但不会造成伤害，还可以加快产后子宫恢复。
生产宝宝确实是一个神圣的过程，但身为妈妈们可不那么轻松——十月怀胎，一朝分娩，分娩完后坐月子，坐完月子又要哺乳。很多没有经验的新晋妈妈由于没有经验，用了一些错误的产后修复方法，导致年龄增长后出现的一些严重问题，悔不当初。
今天，咱就来盘点盘点那些产后误区，所有女性都应该一看，为自己，也为家人和朋友。
首先，产后修复，修复的是什么？
研究表明，45%的妈妈，产后都会有不同程度的损伤，包括：
●腹直肌分离造成水桶腰、胃下垂
●骨盆恢复不良造成的腰背疼痛、下腹突出、下身血液不畅
●盆底肌松弛造成的尿频、尿失禁、子宫脱垂、性生活质量差等
误区一：绑腹带、做腹部运动可以减肚子
绑腹带是小编见到的很多人中枪的一个误区。
绑腹带只是用来固定骨盆和松垮的腹部以及保护剖腹产伤口的，要想减肚子要通过后期饮食和运动的搭配。很多人为了让自己看起来不那么胖，将腹带勒得很紧，这只会使血液循环不畅、增加腹压和盆底肌压力，不利于产后盆底肌修复。
还有一些妈妈一生完宝宝就想着做像卷腹一类的腹部运动。其实这是不对的。
如上图所示，我们肚子前面的肌肉腹直肌——也就是平时所说的“八块腹肌”形成的肌肉——并不是一整块，而是左右两侧通过中间的腹白线连在一起的，妊娠会使得中间的白线变宽，两侧腹直肌分离。在这种情况下，腹部就像一个拉链开着的容器，贸然开始剧烈腹部运动，效果反而适得其反。而且，腹、盆腔是一体的，腹肌和盆肌是难兄难弟——腹部压力大了，盆底压力也会大。因此在盆底肌没有修复的情况下一再强调腹肌的训练，还会加重盆底肌松弛。
误区二：剖宫产不需要做盆底康复
很多人觉得剖宫产胎儿没有经过阴道，那盆底就不会收到撕扯，自然就不用修复盆底。
大错特错。
十月怀胎，兜底的就是盆底肌。胎儿一点点长大，盆底肌受的压力也一点点变大，这是一个日积月累的过程，而不是只有“一朝分娩”一个元凶。
因此不管是顺产还是剖腹产，在产后42天到6个月这个黄金修复期内，都需要进行盆底肌修复训练。
误区三：没什么症状就不做盆底修复了
很多妈妈生完宝宝会出现一系列盆底肌损伤所导致的症状，例如尿频、尿急、尿失禁、引导脱垂等等。
但是也有很多妈妈没有相关症状，她们就理所当然得认为盆底肌没有损伤，不需要功能修复了。
这是错误的。如上所述，十月怀胎导致的盆底肌受损是一个日积月累的过程。再坚强的盆底肌经过这十个月的压迫也会变松弛，就像再有弹性的皮筋经过长时间拉扯也会有所松弛一样，但是它还是有弹性的，有功能的——所以才不至于出现很明显的症状。
但是不同于皮筋，盆底肌是有强大修复功能的，经过长期的产后修复，盆底肌几乎可以恢复如初。但如果此时你忽略修复，那么它就会真的跟橡皮筋一样无法复原了。等到你下一次生产后再想做修复训练，可就不是第一次能达到的效果了哦，到时候给宝宝买纸尿裤的同时，可能也要给自己买一份了
误区四：产后不吹空调、要绝对卧床
这不能算是产后修复，但也是小编经常听到的一个误区。
相信大家有听过这样的案例：产妇在坐月子期间在酷暑高温之下，不开风扇和空调，身穿长裤长袖，最终导致中暑身亡。
大家怎么不想想，医院还开着空调呢？你让医院的孕妇咋办？一个恒温舒适的环境是绝对比一个闷热、不通风的环境更适合孕妇坐月子的！
另外，产后绝对卧床不仅不利于血液循环，还会加重血栓风险，是错误的。孕妇适当的锻炼对全身的修复和心情舒畅都有好处。
综上所述。孕妇十月怀胎，不论是剖宫产还是顺产，都会造成腹直肌分离、髋部增大、盆底肌受损。因此，正确的产后修复应是：先进行收髋、修复盆底肌训练，等到腹直肌分离复原至在两指以内时，再进行腹部训练。同时要注意营养和饮食，不可盲目减肥。
最后温馨提醒：
产后修复的黄金期是产后42天-6个月内；理想期是产后6个月-1年内；有效期是1-3年内，妈妈们一定要把握好关键时期，否则等二胎后或停经后盆底肌进一步松弛出现一系列症状，就后悔莫及啦～
