很多男生体脂率偏高，因为身体越来越胖，肚子也微微隆起，所以男生再不减脂，没有女生愿意和你们玩耍，但是降低体脂率难度稍高，因为它是实实在在减脂，不是减掉水分的那种，所以不会轻易反弹回来，做到这3点，暴汗燃脂，体脂率降15%不会很难，六块腹肌也能练出来！
1.食物以蒸煮为主，适当摄入蛋白质
男生平时喜欢吃油炸、糖分多的食物，因为它们确实很香，吃多容易上瘾，经常管不住嘴巴，所以男生要想降低体脂率，以后要远离这类高热量的食物，一日三餐的食物最好以蒸煮为主，这样摄入的热量很低，而且要适当吃些富含蛋白质的食物，能帮助自己练出腹肌，饮食这关男生要做好。
2.拉伸5分钟+有氧40分钟
男生做有氧运动前后要做好热身运动，拉伸腿部，放松全身的肌肉，做5分钟后就可以开始有氧运动，这样身体不容易受伤，有氧运动建议跳绳、变速跑、高抬腿、开合跳等等，男生要是没时间到外面运动，可以在家做开合跳、高抬腿、跳绳等，坚持做40分钟，燃脂效果同样不错。
3.仰卧屈腿左右摆动、双杠抬腿
很多男生知道减脂不能单纯做有氧运动，还要做力量训练，因为力量训练增加肌肉的同时，能帮助燃烧更多脂肪，所以男生多做仰卧屈腿左右摆动、双杠抬腿等，男生应该经常做双杠抬腿，但是仰卧屈腿左右摆动少做，男生不要局限在这两个腹部训练动作，还有负重俄罗斯、转体卷腹等，坚持做各种腹部动作，腹部的肌肉线条才会更快显现。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，能让你从体脂率28%降到13%，15%体脂率不难降，六块腹肌很快就练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许，抄袭必究，违者后果自负）
