很多男生都想练出六块腹肌，毕竟看起来很酷，但是练出六块腹肌并非容易的事，因为腹肌需要体脂率降到足够低的程度，比如12-15%左右，而降低体脂率本来就不容易，很多男生训练很多久体脂率才降2-3%，如果你的体脂率是22-28%之间，那么坚持做到这3点，让你的体脂率迅速下降。
1.正确的饮食降低体脂率
男生要想降低体脂率，首先要少吃油炸的食品、糖分多的饮料等，因为这些东西能让你长得更胖，所以烧烤、炸鸡、奶茶、蛋糕尽量少碰，多吃蛋白质的食物，能促进肌肉的增长，加快新陈代谢，消耗更多热量，还有多吃杂粮，增加饱腹感，让你不容易饿，脂肪就会慢慢减掉。
2.变速跑更燃脂
很多男生做有氧运动只是一味的慢跑，虽然跑很长的路程，但是减脂效果却不好，为什么换一种方式来跑呢，变速跑步20分钟比你慢跑40分钟减脂效果好多，因为变速跑步其实是HIIT训练，就是全力冲刺30秒，然后缓慢跑30秒，做4个循环，总共跑20分钟。
3.做力量训练增加肌肉
因为男生做力量训练有两方面好处，一是能增加肌肉，不止是腹部，二是能消耗热量，帮助减脂，男生要练出六块腹肌，腹部的肌肉肯定要做力量训练，同时它有助于燃脂，一举两得，何乐而不为呢，所以男生可以做悬垂举腿、俄罗斯转体，绳索侧拉等，每周坐3-4次。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，练出六块腹肌并不难，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许，抄袭必究，违者后果自负）
