有的男生、女生体脂率降得很慢，可能饮食不当，导致体脂率降得缓慢，也有可能是运动做得不好等，那么怎样最快降低体脂率，闪现马甲线、六块腹肌呢！坚持做到这3点，体脂率蹭蹭掉下来。
1.多吃瘦肉蛋白+少量低GI碳水。首先男生、女生要少吃高脂肪、糖分多的食品，尤其是五花肉、奶茶、烧烤、薯片等，这些食品热量极高，大家尽量避免，还有重口味、油腻盐多的食物也不要碰，可以多吃精瘦肉、鸡胸肉、低脂奶，此外，吃少量的低GI碳水也很重要。
2.少做有氧，多做hiit。因为有氧做得多，肌肉会掉得多，所以建议男生、女生还是多做hiit训练，它是有氧+无氧结合，举个栗子，跑步时全力冲刺和慢跑，这两个状态就是有氧和无氧结合，能更多消耗掉脂肪，而肌肉掉得少，男生、女生不妨试试。
3.多做重量训练。重量训练能帮助肌肉生长更快，有些女生、男生想练出马甲线、腹肌，那么增加肌肉显得很重要，因为肌肉增多了，就会消耗体内更多的热量，进而减掉脂肪，脂肪减少后，体脂率自然降低，而体脂率降到一定程度后，马甲线、腹肌就会出来了。所以男生、女生可以多做哑铃飞鸟等一系列动作，还有自身深蹲、俯卧撑等。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率蹭蹭掉下来，马甲线、腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许，抄袭必究，违者后果自负）
