很多男生、女生都想降低自己的体脂率，因为体脂率降低后，肥胖不容易反弹，有人减肥只是减掉水分，很快就反弹回来，因为没有减掉体内的脂肪，所以降低体脂率才是王道，坚持做到这3点，让你脂肪蹭蹭掉。
1.科学调整饮食，限制高热量食品
要想迅速降低体脂率，饮食调整很重要，男生、女生应该怎么科学地吃？首先高热量的食品尽量少碰，举个栗子，烤鸡翅、烤串、奶茶、蛋糕等，一日三餐变为一日五餐，少吃多餐，多吃纤维的蔬菜、水果，还有补充蛋白质，增长肌肉。
2.延长有氧运动的时间
很多男生、女生做有氧运动时间短，导致减脂效率低下，所以要延长有氧运动的时间，才能更充分燃烧脂肪，比如跑步，至少要跑40分钟以上，不能跑20分钟就停下来，那样很难燃脂，跳绳要跳20分钟，可以分组跳，跳绳消耗的体能很大，不能长时间跳。
3.定期力量训练，强化肌肉燃脂
降低体脂率必须多增加肌肉，因为肌肉帮助体内燃烧更多脂肪，从而迅速降低体脂率，所以男生、女生要定期做力量训练，重要的是核心肌群的训练，比如腹部、背部、臀部等，其中腹部脂肪最多，腹部训练要加大，这样才能调动更多肌肉消耗热量。
结语：男生、女生坚持2-3个月，体脂率降低10%不是问题，假以时日，还能练出腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许，抄袭必究，违者后果自负）
