很多男生、女生都想降低自己的体脂率,因为体脂率降低后,肥胖不容易反弹,有人减肥只是减掉水分,很快就反弹回来,因为没有减掉体内的脂肪,所以降低体脂率才是王道,坚持做到这3点,让你脂肪蹭蹭掉。
1.科学调整饮食,限制高热量食品
要想迅速降低体脂率,饮食调整很重要,男生、女生应该怎么科学地吃?首先高热量的食品尽量少碰,举个栗子,烤鸡翅、烤串、奶茶、蛋糕等,一日三餐变为一日五餐,少吃多餐,多吃纤维的蔬菜、水果,还有补充蛋白质,增长肌肉。
2.延长有氧运动的时间
很多男生、女生做有氧运动时间短,导致减脂效率低下,所以要延长有氧运动的时间,才能更充分燃烧脂肪,比如跑步,至少要跑40分钟以上,不能跑20分钟就停下来,那样很难燃脂,跳绳要跳20分钟,可以分组跳,跳绳消耗的体能很大,不能长时间跳。
3.定期力量训练,强化肌肉燃脂
降低体脂率必须多增加肌肉,因为肌肉帮助体内燃烧更多脂肪,从而迅速降低体脂率,所以男生、女生要定期做力量训练,重要的是核心肌群的训练,比如腹部、背部、臀部等,其中腹部脂肪最多,腹部训练要加大,这样才能调动更多肌肉消耗热量。
结语:男生、女生坚持2-3个月,体脂率降低10%不是问题,假以时日,还能练出腹肌,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许,抄袭必究,违者后果自负)