很多人对负重都没有什么概念，都只是觉得只要往重里练就好。但其实如果是这样子练的话，就是在不知不觉的浪费自己的时间。想要获得最好的健身效果，重量就必须要选择合适的范围，而这个范围又取决于自己想练哪一种力量。
前提是必须要了解一个重量单位rm。意思就是说额定重量下的极限次数，比如说9kg10rm，意思就是说9kg的重量最多做10次。其次在去寻找自己想要练的是什么。
第一，想练肌肉增长就可以试着选择6-15rm之间的重量
因为肌肉增长取决于肌肉的破坏程度，想要让自己肌肉的破坏程度达到完美的效果，就要练适当的重量以及适当的次数训练。而很多专业人士都说明，6-15rm这个重量趋势对肌肉撕裂效果是最好的，所以说想要肌肉增长就在这个范围之间选择重量。
第二，想要训练超强耐力的话就选择15rm以上的配重
因为想要练就超强的耐力，就必须要使红肌达到最强的训练效果。红肌的无氧代谢能力非常强，能量转化的效率又很高，是耐力的主要来源。而众多的训练老手都表明，15rm以上的配重是促进耐力及纤维分布增长最主要的因素。不过这里要注意一下，要训练的是自己的红肌而不是白肌。有很多人都分不清这两个的区别，事实上白肌它的唤醒比较快，纤维很粗，是爆发力的主要来源。而红肌是耐力的主要来源，这么一看是不是很容易就分清了呢？
第三，如果是想要绝对力量就可以选择1-5rm的配重
因为绝对力量有一部分是来自于自己肌肉的维度，而另一部分就是来自于自己肌肉神经的穿透能力。二者相比之下，肌肉神经的穿透能力明显要比肌肉纬度高很多。故此选择1-5rm的重量是最合适的。
