我们知道,想增肌,就得增加重量使肌肉受到更大的负荷。身体为了抵抗大重量,就必须使肌肉生长。但并不是所有的肌肉群都需要大重量的刺激。
首先我们应该了解一个概念,就是红肌与白肌。
红肌爆发力弱,但是持久力强。白肌正好相反,爆发力强,能瞬间推起很大的重量,可是持久力不行。
我们身体中的骨骼肌是由红肌白肌混合组成的,有的肌群白肌多,还有些红肌多,也有的肌群白肌红肌的组成差不多。
根据肌肉的组成不同,我们就得用不同的训练方法,才能使所有的肌群都得到最好的训练,最大化的生长。
健身训练,重量越大越好?不同肌群选择的重量不同!
1.胸大肌
这个肌群是属于白肌成分较多,充血感非常好。一个有经验的训练者,在训练胸肌前后,胸围至少差个十几厘米。大重量的卧推对于胸大肌是个不错的选择。
2.背阔肌
这个肌群红肌白肌的组成差不多。需要中等重量,多组数的刺激。同时因为背部血管较少,神经不是特别敏感,更要多做组数来使背阔肌充分充血。
3.肩部肌群。
可以分为前中后三束,都是属于耐力型肌肉,红肌较多。对于刺激不敏感,小重量,多组数才是训练肩部三束较好的手段。
4.手臂肌群
前侧肱二头肌红肌较多,小重量多组数,专注于控制会有较好效果。
后侧肱三头肌属于中间类肌群,中等重量,多次数。
5.大腿肌群
由于腿部肌群比较特殊,我们经常会用到这块肌群,所以大重量,多次数的训练较好。
至于具体红肌白肌的组成配比,应该属于中间派。
6.腹肌
最明显的红肌较多,能长时间运动,恢复很快,可以每天都进行训练。