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对于减肥的话题，好像永远都不过时，也永远都说不完。每天女生们都在“说减肥、聊减肥”，其实归根究底，都是爱美，都想自己拥有一个羡煞旁人的好身材，今天小编就给大家整理出了18条减肥减脂的心得，都很实用哦！强烈建议各位小仙女收藏起来！
一、忽视体重数字
永远关注线条，其次体重，体重上的数字不是衡量你减脂效果的唯一标准。减脂期间一星期不要称体重超过2次。（告诉大家一个小秘密，最好在每个星期一早上空腹上完厕所记录下体重，哈哈），否则会扰乱自己的心情和坚持减肥的决心。
二、提高代谢
任何减肥减脂训练的唯一目的就是提高代谢率。要想提高代谢就得增加肌肉，肌肉就是active tissue，肌肉每天都可以消耗大量热量，而脂肪不可以哦！
三、重视增肌
有人说女生练重量会让自己变身肌肉超人，那其实就是是不靠谱的。举个例子，这就好比，有人说你每天慢跑一个月之后就能超越刘翔一样，你觉得可能吗？职业女性健美选手是职业运动员，而我们不是！我们不需要达到他们的训练量，更何况有些职业选手还会偷偷注射类固醇，因为女性天生睾酮太低。
四、明白体脂的重要性
你要明白一个事实，就是一斤的肌肉和一斤的脂肪给人直观感受是不同的，大约一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。同样一个体重的两个人，一个肌肉多，体脂低，必然看着就很苗条纤细，身材完美；但另一个肌肉少，体脂高的人则是让觉得臃肿肥胖。你想做哪一类人呢？
五、摆正心态
减肥的头一个月体重数字不变也可能是正常的，因为你的荷尔蒙水平和你的代谢都还没有适应新的情况，很多人是一个月以后才开始掉体重掉维度的。所以切勿心急，也不要随便就放弃，摆正心态最重要。
六、力量训练必不可少
如果你想塑形，重量训练是必不可少的。塑形的本意就是塑造肌肉的形状，你不能主动控制各部位脂肪的多少和大小，但是你可以通过训练控制肌肉的大小多少，就好像在雕塑体型一样。
七、节食是不明智的
很多女生一提到减肥，首先想到的就是节食，其实这是非常不明智的决定。或许你节食的一个月内确实瘦了，但是一旦你恢复正常饮食，会很快的反弹，而且对你的身体伤害也很大。少吃多餐才是王道，营养搭配合理是王道之王道！
八、一定要做热身
运动前永远要热身，5-10分钟就好，如果不会较多的热身动作，可以选择慢跑或者是跳绳等一些基础的无氧动作。热身能够让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，可以避免接下的动作中有损伤，而且最主要的可以让你精神开始集中。
九、把握健身时间，不要过短也切忌过长
通常一天训练时间不要超过90分钟，可以这样安排，比如45分钟的无氧运动，45分钟的有氧运动，也可以是60分钟的无氧和30分钟的有氧，这个比率你可以自己根据自身情况安排。可以早上安排跑步，下午安排力量训练、晚上安排无氧训练这种。
十、全面锻炼
保持身体健康，而且最有利减肥减脂的办法就是全面锻炼，不要专注某一种锻炼方法或者是某一部位的锻炼。一周的健身计划，可以安排每天到每个部位的健身，有氧锻炼你的耐力和心肺功能，无氧锻炼你的爆发力和力量。
十一、控制组间时间
去健身房重量训练的时候，组间休息不要超过1分钟
十二、保持核心紧张
永远保持核心紧张，无论是跑步还是力量训练，亦或者是间歇训练
十三、保护膝盖
无论是跑步还是跳跃，落地都要轻柔、缓冲，注意保护膝盖
十四、适时补充蛋白质和碳水
无论什么运动，在运动后15-30分钟内一定要保证摄取可以快速吸收的蛋白质和碳水，蛋白质可以立即修复运动中的损伤的肌肉纤维，碳水可以补充糖原马上停止身体分解肌肉的过程。
十五、善用补剂
学会善用补剂，补剂无法取代运动和饮食，但会帮助你提高效率、使用任何补剂前一定要详细了解其成分，作用和原理。
十六、身体文明和精神文明同等重要
每次用完器械，记得用毛巾把跑步机或者卧推椅子上的汗水擦拭干净，身体文明和精神文明同等重要！
以上就是小编为大家整理的健身小心得，建议大家收藏哦，健身减肥，尽管很累很苦，但是坚持下去，就会雨后见彩虹，苦尽甘来，加油吧！少年！
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