每个人都想拥有完美的身材，肥胖不仅影响形象。堆积过多脂肪在炎热的夏天非常不舒服。脂肪堆积后对于我们的身体也会我们心里压力、容易出现睡眠呼吸暂停综合征和其他亚健康问题。因此保持身材在合理的体脂率对于我们拥有健康身心很重要。
减肥其实可以分为两类，一是减少体重只需减少热量摄入，二是练出马甲线腹肌身材减少热量训练肌肉。看看肚子上的赘肉，大家都想快速练出马甲线腹肌。可是采用的方法往往只是第一种减少体重的策略减少饮食。
在下定决心减肥后，大家不打鸡血式的去健身房挥汗如雨的锻炼，这样往往你难坚持到显平坦腹部。先管住嘴、迈开腿，循环渐进的运动。先减少自己的饮食热量摄入，然后每日多运动下把身体这台车起步起来。循环渐进的锻炼很快你就能坚持下去并看到，全身的脂肪水平降低下来了，你肚子上的赘肉也会随着小下去。
今天为大家分享一组HIIT间歇训练，帮你在家高效燃脂，训练难度适中。对于想更快减掉脂肪的身体没有其他慢性疾病的朋友，你可以可以在空腹时进行锻炼，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能。这组训练共8个动作，建议每周锻炼3次以上。
动作一：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作二：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作三：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作四：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作五：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作六：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作七：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作八：20秒一组 3组 每组休息30秒
来源：腾讯新闻客户端自媒体
编辑：长博
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