正常情况下，对于上了年纪的中老年人来说，往往睡眠质量会逐渐的降低，而且睡觉的质量也会逐渐的变差，其实这属于正常的生理现象，但是近些年来有一些年轻人却频繁出现失眠的情况，这不仅会导致身体健康受损，也会影响第2天的工作效率和学习效率。
为什么现在越来越多的人被失眠所困扰呢？其实这主要就在自身找问题了，因为有时候你的不良习惯都可能会影响到睡眠的质量，下面我们就一起来分析一下。
失眠“祸首”公布，除了脾虚，或许和它有关，希望你能早一点知道
首先，如果一个人长时间失眠的话，那么在睡觉之前多半都有玩手机的习惯，因为有些人不可能倒在床上就能睡着，往往会出现睡不着的情况。
此时就可能会拿起手机，但是长时间玩手机的话，往往就会缩短人的睡眠时间，也会影响到睡眠质量，甚至会使人出现长时间失眠的情况，所以建议大家在睡觉之前一定要放下手中的手机。
其次，有些人白天睡得比较多，到了晚上的时候就会感觉到异常兴奋，所以建议大家在选择午休的时候时间不要太长，最好控制在一个小时之内就可以了，这样既能够保证下午的工作和学习效率，而且能够避免晚上失眠的情况发生。
再次，有些人现在的压力真的非常大，要承受着生活和工作的双重高压，久而久之便会使得本身压力变大，如果长期在高压之下不懂得释放的话，那么就会使得身体和精神都处于长期紧绷的状态，往往就会影响到人的睡眠质量，从此就出现了失眠多梦的问题。
最后一点，也是非常重要的，就是长时间的心脾两虚，容易导致气血失和，影响食物的正常消化，从而影响到人的睡眠质量，中医认为：胃不和则卧不安。
所以在生活中一定要及时调理脾胃的健康，这样才能够保证食物的充分消化吸收，而且对于提高睡眠质量也有一定的帮助，希望你能早一点知道。
有些人出现失眠的情况会选择服用安眠药，但是长时间吃安眠药的话，很容易诱发内分泌紊乱，久而久之也会加大患上疾病的风险，其实在生活中有一些天然的安眠药能够帮助你提高睡眠质量，不妨尝试一下。
睡眠是免费的“补药”，长期失眠，白开水里加点它，或能沾床就睡
酸枣仁
睡眠被称之为免费的不要，所以说睡眠对人体健康非常的重要，如果你在夜晚经常出现心烦失眠，体虚盗汗等情况，经常用酸枣仁泡水喝，对于缓解这种症状有帮助。
但是如果你是肝胆脾胃有火气的人就不适合用酸枣仁来调理，失眠了可以选择其他的方法。
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核桃
很多人都知道核桃能够健脑，抑制调理心血管的健康，其实核桃对于调理失眠也有一定的帮助。
因为核桃含有褪黑激素，这是一种能够调节睡眠的激素，帮助我们快速地进入睡眠的状态，所以经常被失眠困扰的人不妨每天吃2~3颗核桃，能够帮助你改善失眠或能沾床就睡。
如果是将核桃的“分心木”拿出来泡水喝，其实都能够帮助你改善失眠的症状，或许能够祝你一觉到天亮。
温牛奶
牛奶中含有丰富的钙质，色氨酸和维生素b族，这些都是有助于提高睡眠质量的营养素，特别是色氨酸，可以促进大脑分泌褪黑素，使人快速进入到睡眠状态。
而且在睡觉之前喝一杯温热的牛奶这个方法，对于缓解短期失眠有一定的帮助，如果你长期被失眠所困扰的话，最好去咨询一下医生，在医生的指导下更有助于帮助你缓解失眠的症状。
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