7点，迎着晨光起床，能让你获得一天的满足感。
7点30分到8点，吃一顿营养丰富的早餐，能够让你一整天都充满活力。
8点30分到9点，请避免剧烈的运动，因为早上是人体免疫系统最弱的时候，不适宜剧烈的运动。
9点到10点，大脑清醒可以用来做一些有难度的工作，挑战一些工作上的难题或者写一些复杂的报告。
10点30分，这时眼睛需要休息一下，眺望一下远方，做做眼睛保健操，甚至可以站起来走一走，让整个身体舒缓一下。
11点，可以吃一些水果，上午是人体吸收水果营养的最佳时机，还可以及时为人体补充一些血糖。
12点到12点30分，可以用来吃午餐，午餐应该选择一些高蛋白的食物，午餐要吃饱，豆类食品是最好的选择。对于上班族来讲，不要吃得过于油腻。
13点到14点，适宜用来午休，大脑已经处于一上午工作的紧张状态，可以利用中午的宝贵时间来让大脑休息一下，缓解一下疲劳。
14点到16点，是人思维最活跃的时间，可以做一些具有创造性的工作，通过每次一些小的创新的积累，慢慢地一定会发生巨大的改变。
16点，这时要喝一杯酸奶，能够补充人体所流失的血糖。
16点到19点，人体和大脑都处于一天的巅峰状态，可以做一些细小繁琐的工作。
19点，是最佳的运动时间。下班回家之后可以吃点东西，但是不要吃太多，吃三分饱就可以了。晚饭之后可以稍微运动一下，出门散散步或者是慢跑，将会是一种非常健康的运动方式。
20点，可以选择看看喜欢书或看看热播的电视，在休闲娱乐的时候，还要有一根弦为工作保留着，这样你就可以随时抓住那些转瞬即逝的灵感。
22点，可以去冲个热水澡，让疲惫的身心得到缓解。
22点30分上床睡觉，因为人体在23点后各个器官都会陆续休息。所以早点休息，放轻松地睡一个好觉，这样才为明天美好一天的开始做好准备。
最后，无论你的作息时间怎么安排，都要时刻保持愉快好心情呦！
