最近看了一支讲述高考的短片，短短4分钟，把中国家庭面临考试的心态演绎得淋漓尽致。
主角是一对面临高考的母子，儿子即将放学，母亲嚷嚷着让丈夫关掉收音机。
儿子刚进门，妈妈立刻放下手上的家务，笑脸相迎。
“这次模拟考试怎么样啊？”
换来的却是儿子的一句：“你烦不烦啊？”
儿子毫不领情，然后摔门进了卧室。
母亲没有停止唠叨，冲着儿子卧室高声喊着：“我这不都是为了你好啊！”
看到这里，家长们是不是感觉似曾相识？
妈妈的殷勤和关心，儿子的冷漠和烦躁，整个家里弥漫着紧张的气氛。
中国大多数家庭面临中高考时的场景，在这里被原汁原味地还原了。
临近考试，孩子一日三餐的安排，充足的睡眠保障，以及心态情绪的调整尤为重要。
出现考试焦虑并不可怕，家长要理智应对，科学备考。
让孩子保持好的身心状态，这样才能助力孩子考取一个好成绩。
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科学饮食与高质量睡眠
让孩子有一个好身体
考前这个时间要不要给孩子补补营养？在饮食上真的需要做特别准备吗？孩子的生物钟需要调整吗？
其实这些问题也是很多初高三家长的共同困惑，科学的饮食与充足的睡眠，才能给孩子一个好身体应对考试。
考前饮食特别提醒
吃好早餐
不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。
保证优质蛋白质的摄入
建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
每天吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。
适当吃些粗杂粮
如红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。
少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。
“熬夜”复习时可以吃夜宵
考生临考，晚上复习一般较晚，加餐也很正常。各位家长在准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物。另外需要注意的是，吃完夜宵不要马上让孩子入睡。
适时适量喝“提神”饮品
考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，容易响睡眠质量。
不可过分迷信“健脑品”
许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢？” 事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。
好睡眠也需要好技巧
规律作息
对于每一个生物体来讲，都有相应的生物节律。俗话说“日出而作，日入而息”，这也是人体的生物节律。
适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力。运动时间应尽量保持在每天半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。
改善睡眠环境
营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。睡前应保证光线要暗，更不要睡前玩手机。
睡前进行放松训练
入睡困难的同学，可以睡前冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等，腹式呼吸放松法能最快的发挥效能。
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好的心态是考试成功的基础
考试临近，容易出现情绪上的波动，但是情绪有太大的波动会影响到孩子的状态，下面的5个症状和表现家长们看看孩子中招了没有。
症状一
有孩子想要在这最后的时间里冲刺一把，拿下之前遗漏的所有知识盲点，挑灯夜战，晚上睡眠没法得到保证，白天也打不起精神。
症状二
有的孩子平时成绩不是很理想，内心已经给自己的高考判了“死刑”，因为觉得自己考不上而完全放弃了复习。
症状三
孩子自我要求高又性格内向，不愿跟老师家长袒露心声，独自承受极大的精神压力，以至于吃不下饭，睡不着觉，笑容也比往常变少了。
症状四
孩子平时成绩比较稳定，但模拟考试意外成绩下滑，受到了很大的打击，大哭一场，情绪提振不起来。
症状五
孩子说因为高考延期，冲不动了，状态松松垮垮，没有临近考试的紧张感。学习效率也跟着降低，注意力难以集中，做题失误变多了。
如果你家孩子出现了以上症状，也别慌。家长的科学备考，才能让孩子有一个最佳考试状态。
