最近看了一部讲述高考的短片，短短4分钟，把家庭面临考试的心态演绎得淋漓尽致。主角是一对面临高考的母子，儿子即将放学，母亲嚷嚷着让丈夫关掉收音机。儿子刚进门，妈妈立刻放下手上的家务，笑脸相迎。“这次模拟考试怎么样啊？”换来的却是儿子的一句：“你烦不烦啊？”儿子毫不领情，然后摔门进了卧室。母亲没有停止唠叨，冲着儿子卧室高声喊着：“我这不都是为了你好啊！”看到这里，家长们是不是感觉似曾相识？妈妈的殷勤和关心，儿子的冷漠和烦躁，整个家里弥漫着紧张的气氛。大多数家庭面临中高考时的场景，在这里被原汁原味地还原了。出现考试焦虑并不可怕，家长要理智应对，科学备考。临近考试，孩子一日三餐的安排，充足的睡眠保障，以及心态情绪的调整尤为重要。让孩子保持好的身心状态，这样才能助力孩子考取一个好成绩。
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科学饮食与高质量睡眠让孩子有一个好身体考前这个时间要不要给孩子补补营养？在饮食上真的需要做特别准备吗？孩子的生物钟需要调整吗？其实这些问题也是很多初、高三家长的共同困惑，科学的饮食与充足的睡眠，才能给孩子一个好身体应对考试。考前饮食特别提醒吃好早餐不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。保证优质蛋白质的摄入建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。每天吃新鲜蔬菜和水果蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。适当吃些粗杂粮如红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。少吃或者不吃油炸食品油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。“熬夜”复习时可以吃夜宵考生临考，晚上复习一般较晚，加餐也很正常。各位家长在准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物。另外需要注意的是，吃完夜宵不要马上让孩子入睡。适时适量喝“提神”饮品考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，容易影响睡眠质量。不可过分迷信“健脑品”许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢？” 事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。好睡眠也需要好技巧
规律作息对于每一个生物体来讲，都有相应的生物节律。俗话说“日出而作，日落而息”，这也是人体的生物规律。适量运动白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力。运动时间应尽量保持在每天半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。改善睡眠环境营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。睡前应保证光线要暗，更不要睡前玩手机。睡前进行放松训练入睡困难的同学，可以睡前冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等，腹式呼吸放松法能最快地发挥效能。
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好的心态是考试成功的基础考试临近，容易出现情绪上的波动，但是情绪有太大的波动会影响到孩子的状态，下面的5个症状和表现家长们看看孩子中招了没有。症状一有的孩子想要在这最后的时间里冲刺一把，拿下之前遗漏的所有知识盲点，挑灯夜战，晚上睡眠没法得到保证，白天也打不起精神。症状二有的孩子平时成绩不是很理想，内心已经给自己的高考判了“死刑”，因为觉得自己考不上而完全放弃了复习。症状三有的孩子自我要求高又性格内向，不愿跟老师家长袒露心声，独自承受极大的精神压力，以至于吃不下饭，睡不着觉，笑容也比往常变少了。症状四有的孩子平时成绩比较稳定，但模拟考试意外成绩下滑，受到了很大的打击，大哭一场，情绪提振不起来。症状五有的孩子说因为高考延期，冲不动了，状态松松垮垮，没有临近考试的紧张感。学习效率也跟着降低，注意力难以集中，做题失误变多了。如果你家孩子出现了以上症状，也别慌。家长的科学备考，才能让孩子有一个最佳考试状态。
为了让孩子们以更好的身心状态迎接考试
无锡网上家长学堂
邀请两位营养学专家做客直播间
为家长们带来中、高考主题讲座
《家有考生 加油考生》
直播时间：
7月3日（周五）19:00
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内容来源：无锡教育
