世界精神卫生日，请签收这颗心灵感冒药！
10月10日是第28个“世界精神卫生日”,今年的“世界精神卫生日”的主题是“心理健康社会和谐我行动”。随着社会和工作的双重压力增加，大部分人都处在一个高压时代。特别是现在很多人要供房供车、养家糊口，还要承担工作的压力，患有心理障碍的人越来越多。
抑郁和焦虑是最常见的心理问题
首都医科大学附属北京友谊医院神经内科主任医师陈葵指出，心理障碍看不见，摸不着，但它影响着病人的生活，最常见的心理问题就是抑郁症和焦虑症。
抑郁症就像感冒一样，它出现的症状是多样的，包括情绪的变化，思维的变化，对外界兴趣感的变化，还有众多的生活方式的改变。虽然症状很多，但它的核心症状有三个：一是心境低落、二是兴趣感和愉快感丧失、三是精力降低。
而焦虑症在临床中的表现有很多，包括烦躁、恐惧、担忧、坐立不安、各种躯体的不舒服等。每个人表达方式是不一样的，但核心就一个：担心和恐惧。
如果有抑郁和焦虑就是病吗？答案是否定的。陈葵说，抑郁和焦虑可能都会遇到，但是只有症状持续一定的时间，才能够诊断它是一种病态。比如抑郁症需持续两周，而有些广泛性焦虑症则需持续三个月以上，甚至半年。同时还伴有痛苦或者功能损害，比如出现了社会功能受损，社会适应不好等。
很多人对抑郁症和焦虑症在认识上还存在误区，最常见的就是被诊断为抑郁症或焦虑症后，往往被认为是精神疾病、只会在少数人身上发生、无法根治等。
其实这些都是目前由于社会环境、思维定式，社会文化背景下，对抑郁症、焦虑症所作出的一个扭曲的解读。抑郁症和焦虑症是可治愈的疾病，通过一些医学和非医学的帮助完全康复，使患者回归健康生活。
想告别抑郁，不必强迫自己时刻完美
据世界卫生组织发表的报告显示，全球已有超过3亿名抑郁症患者。中国抑郁症患病率为4.2%，保守估计中国抑郁症患病人群目前已超过5800万。世界卫生组织预计，到，在全球范围内抑郁症将成为第二大致残性疾病。
北京回龙观医院精神科主任陈大春建议，当出现压抑和抑郁情绪时，可以尝试以下办法：
宣泄不良情绪
积极寻找人际支持系统和其他排解压力的渠道，以宣泄自己工作中的不良情绪。另外，在工作中要培养弹性处理棘手事情的能力，将对自己的伤害减小到最低程度。
重新选择职业
人们在生活中拥有选择的能力，如果职业性微笑真的伤害到了自己身心健康，表明已难以承受，不妨放弃现有职业重新选择。如果不想放弃，又不想受其伤害，可以选择释放自己坏情绪的途径，比如避开客人独处，通过大喊大叫来表达自己的不满和愤怒等。也可利用换位思考的方式，减轻内心的压抑感。
寻求心理辅导
通过心理咨询师的专业引导，患者可学会释放压力，不再强迫自己时刻展现自己最完美的一面，能正视自己内心需要，能够接纳自己的情绪反应，真正做到笑得自然而真实。
缓解焦虑，应为自己量体裁衣
2 月18 日，《柳叶刀·精神病学》在线发表了北京大学第六医院黄悦勤教授团队“ 中国精神卫生调查（CMHS）”的结果。结果显示，七分之一的居民一生中会至少发生一种精神障碍疾病。其中，焦虑障碍的加权终身患病率最高（7.6%）。
年，美国开展的一项涵盖了2000 名成年人的调查发现，62% 的人认为生活变得越来越令人焦虑。调查还发现，57% 的人近年来对自己的健康越来越担心；54% 的人在过去五年中变得更加担心钱的问题。此外，变老(40%)、外貌(32%)和职业发展(30%)也是焦虑的主要内容。
面对焦虑，解决之道有很多，千万不要放任不管。应注意的是，焦虑对人的影响各不相同，需要尝试一些事情，来找到一个真正适合你的方法。
学会说不
我们常常为了赢得他人的好感而忽视自己的需要。但人的时间、精力和心情都是宝贵的，学会把自己放在第一位，是一种经常被忽视的减少焦虑的方法。
正念力
正念可以帮助你专注于你的焦虑，不加批判地接受它们，然后让它们过去。这可以训练你的思维，不会因为担忧而分心和不安。
别靠电视
在一天漫长的工作之后，电视节目确实让人感到放松。但它会刺激大脑，可能会产生更多的内心比较，这对缓解焦虑毫无帮助。相反，冥想、中低强度运动，甚至静静地躺在床上或闭着眼睛洗澡，都是放松的好方法。
吃富含镁的食物
英国营养学家罗布·霍布森说，研究表明，吃富含镁的食物可能有助于缓解焦虑。低镁还会引起失眠，失眠会引起疲劳，加重焦虑。富含镁的食物包括深绿色绿叶蔬菜、坚果( 尤其是腰果、南瓜子）和豆类。
问自己三个问题
每次你担心某件事时，都要问自己以下三个问题：我在担心什么？我能做些什么？我现在能做些什么？如果现在能改变，就立马停止担心；如果现在做不了什么，就计划你能做什么。
编织一整天的微小平静
在你离家上班之前，有意识地决定这将不是匆忙的一天。平静地做事情，会减少很多的疲劳。
不要为放松感到内疚
许多人并不真正知道懂得放松，甚至对放松感到内疚。不妨列出10 个你觉得有价值的放松途径，每天至少努力做一件，越多越好。如洗个香薰浴、读有趣的书、和朋友交谈、拼图、和宠物玩。
深呼吸
一只手放在腹部，另一只手放在胸部。通过鼻子吸气，这样你的肚子就会鼓起；呼气时，你的胃应该向下倾斜。当胸部上下起伏时，将空气吸入腹部。深呼吸能触发副交感神经系统，从而将焦虑情绪劫持。（保健时报综合）
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