如果减肥对于你来说
是“痛不欲生”“怎么减都减不下来”
那么,你一定要了解
有关基础代谢率的知识
为什么?
因为它是决定热量消耗的关键
搞清楚基础代谢率
就能获得梦寐以求的“易瘦体质”
修成减肥正果!
基础代谢率高的人减肥更快!
消耗热量>摄入热量是减肥的本质,然而这和基础代谢率有什么关系?这就要说到我们身体消耗热量的四大途径了,分别是基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育。
体力活动约占总热量消耗15-30%,食物热效约占10-15%左右,基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%,是比例最大的一项,因此可以说基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的多寡,一样的饮食和运动,别人减起来比较快,可能就是他的基础代谢率比较高的原因。
很多简单方法燃脂效果很好,却被大家忽视。今天小编就来给大家介绍几种方法来加速身体的新陈代谢,让脂肪疯狂燃烧起来!
1、不要节食
当身体在节食时,其实就等于在限制身体的新陈代谢,当身体发出饥饿的信号时,却得不到能量及营养的供给,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存现有的能量。
所以节食越久越苛刻,基础代谢率就降得越厉害,水分和肌肉大量流失,直至最后就算每天只吃一点,体重也不会下降。最后,当恢复正常饮食时,由于基础代谢率过低无法消耗突然增加的卡路里,反而会造成体重的迅速反弹,更多的脂肪填补了流失掉的肌肉,得不偿失。
2、充足的睡眠
每天要睡七个小时——这样就不会胖了?NO!什么时候睡对体重管理来说也很重要。
我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙,它会间接影响人体的基础代谢率,当生长激素分泌不足时,基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌,它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点,错过这个时间段入睡,睡再久也不能补救损失的生长激素。
不只是减重期间,平时也尽量不要熬夜,夜间最迟11点上床入睡,有利于体重管理和健康。如果情非得已必须熬夜,那么就多多补充B族维生素,它们对促进代谢、保护神经组织细胞都有很大的帮助。
3、负重训练
传统的健身方法是将训练分为若干的组数和次数,例如平躺推胸共做三至四组,每组举十二次,中间有既定的休息时间,完成了就做另一个训练动作。这个当然是适当的训练方法,有益于增肌和增力,但对减肥消脂的帮助不大,因为心跳不可能一直维持在适当的高水平。
反之,循环负重训练是在完成了一组训练动作后,马上做另一个训练动作,如此下去。循环负重训练也没什么规定的方式,有些人主张把相反动作的肌肉训练动作串连起来,例如二头肌和三头肌就是一组,也有人会配搭「战绳」或悬垂训练等。
4、做高强度间歇训练
顾名思义就是间歇地做高强度的训练,在训练中有高强度的、也有低强度的,而强度高低就以心跳率作准,所以高强度间歇训练没规定是用负量或是用带氧的方式。
过往多个相关研究已实证这是比均速带氧更有效的减肥减脂方法,而且在训练后的新陈代谢也得到提升,称为过量耗氧,身体在训练后依然消耗大量能力复原,据说效果达36小时。
这10个动作能提高你的新陈代谢,加速你的脂肪燃烧,帮助你成为易瘦体质。
动作1:
动作2:
动作3:
动作4:
动作5:
动作6:
动作7:
动作8:
动作9:
动作10:
你可一定要记住了,下次锻炼的时候不要傻愣着。
“营养+运动”才是保持高基础代谢率的不二方法,像节食、懒人不运动减肥等旁门左道的减肥方法,尽快抛弃了吧!