如果减肥对于你来说
是“痛不欲生”“怎么减都减不下来”
那么，你一定要了解
有关基础代谢率的知识
为什么？
因为它是决定热量消耗的关键
搞清楚基础代谢率
就能获得梦寐以求的“易瘦体质”
修成减肥正果！
基础代谢率高的人减肥更快！
消耗热量＞摄入热量是减肥的本质，然而这和基础代谢率有什么关系？这就要说到我们身体消耗热量的四大途径了，分别是基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育。
体力活动约占总热量消耗15-30%，食物热效约占10-15%左右，基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%，是比例最大的一项，因此可以说基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的多寡，一样的饮食和运动，别人减起来比较快，可能就是他的基础代谢率比较高的原因。
很多简单方法燃脂效果很好，却被大家忽视。今天小编就来给大家介绍几种方法来加速身体的新陈代谢，让脂肪疯狂燃烧起来！
1、不要节食
当身体在节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出饥饿的信号时，却得不到能量及营养的供给，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存现有的能量。
所以节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一点，体重也不会下降。最后，当恢复正常饮食时，由于基础代谢率过低无法消耗突然增加的卡路里，反而会造成体重的迅速反弹，更多的脂肪填补了流失掉的肌肉，得不偿失。
2、充足的睡眠
每天要睡七个小时——这样就不会胖了？NO！什么时候睡对体重管理来说也很重要。
我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙，它会间接影响人体的基础代谢率，当生长激素分泌不足时，基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌，它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点，错过这个时间段入睡，睡再久也不能补救损失的生长激素。
不只是减重期间，平时也尽量不要熬夜，夜间最迟11点上床入睡，有利于体重管理和健康。如果情非得已必须熬夜，那么就多多补充B族维生素，它们对促进代谢、保护神经组织细胞都有很大的帮助。
3、负重训练
传统的健身方法是将训练分为若干的组数和次数，例如平躺推胸共做三至四组，每组举十二次，中间有既定的休息时间，完成了就做另一个训练动作。这个当然是适当的训练方法，有益于增肌和增力，但对减肥消脂的帮助不大，因为心跳不可能一直维持在适当的高水平。
反之，循环负重训练是在完成了一组训练动作后，马上做另一个训练动作，如此下去。循环负重训练也没什么规定的方式，有些人主张把相反动作的肌肉训练动作串连起来，例如二头肌和三头肌就是一组，也有人会配搭「战绳」或悬垂训练等。
4、做高强度间歇训练
顾名思义就是间歇地做高强度的训练，在训练中有高强度的、也有低强度的，而强度高低就以心跳率作准，所以高强度间歇训练没规定是用负量或是用带氧的方式。
过往多个相关研究已实证这是比均速带氧更有效的减肥减脂方法，而且在训练后的新陈代谢也得到提升，称为过量耗氧，身体在训练后依然消耗大量能力复原，据说效果达36小时。
这10个动作能提高你的新陈代谢，加速你的脂肪燃烧，帮助你成为易瘦体质。
动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
动作8：
动作9：
动作10：
你可一定要记住了，下次锻炼的时候不要傻愣着。
“营养+运动”才是保持高基础代谢率的不二方法，像节食、懒人不运动减肥等旁门左道的减肥方法，尽快抛弃了吧！
