三分练 七分吃！健身之前这样吃提高70%增肌减脂效果！

我们常说三分练，七分吃是因为健身从来都是由两部分组成的分别饮食和训练。

饮食和我们的训练成果息息相关，健身是否取得成果，很大一部分原因是饮食习惯所决定的。

合理的饮食能让我们增肌减脂的效果提高70%以上，也许你知道训练以后应该怎么吃，忽视了训练前的这一顿。

今天我们就来唠唠健身前应该怎么吃才能提高增肌减脂效果。

训练前正确的加餐不仅可以提高运动表现，还能提高肌肉耐力，增加整体的训练强度。

训练前正确的加餐模式应该满足这五个要求：

一、容易消化

训练前加餐应该选择容易消化的食物，否则很容易影响你的训练水平，严重的可能造成胃部不适。

因此，在健身前应该选择容易消化的食物，不宜选择过于坚硬的食物。这样不仅有利于身体快速吸收能量，也能让身体状态保持在巅峰。

二、分量要少

对于我们而言，这仅仅是加餐，目的是迅速补充能量，而不是让你吃饱。

虽然在训练中身体需要大量的热量，但这不意味着你吃得越多效果就越好。吃的过多会让血糖上升速度过快。

如果训练强度又很大，很容易恶心反胃。对于健身新手而言，训练只需要要一根香蕉就足够啦。

三、加餐时间

训练前加餐对时间的控制很有讲究，因为人在吃东西时会造成血糖波动。吃东西时血糖会升高随后降低，想要把加餐的效果发挥到最大就需要控制好加餐时间。

人类在吃东西后30—60分钟之间血糖达到最高，所以健身之前加餐一般控制在训练前30分钟效果最佳。

四、避免高脂肪食物

高脂肪食物虽然能提供高热量，但高脂肪食物不容易消化，而且身体在代谢高脂肪食物时，会产生酸性代谢物，让身体感到疲劳。

另外，对胃部刺激比较大的食物也不能吃，比如辛辣食物、火锅、麻辣烫。

五、拒绝碳酸饮料

很多人喜欢喝一杯可乐或者碳酸饮料解暑，但健身前喝这些饮料会会影响胃部的消化功能，健身时碳酸饮料产生的胀气也会影响训练水平。

如果一定要喝饮料，可以选择运动型饮料补充能量，缓解疲劳提高运动表现。

具体应该吃哪些食物比较合适？

下面为大家提供健身前适合吃的食物。

1、香蕉

对于健身爱好者而言，香蕉是很好的食物。香蕉不仅方便携带，而且含有大量人体必须营养素。

并且消化吸收的速度很快，能为人体提供必须的能量个营养素。

2、面包

训练前吃面包不需要吃全麦，少量含糖的能为人体提供糖分，而在训练中首先消耗的就是糖。

3、蛋白质

训练前也可以喝蛋白粉或者蛋白奶昔，适当的摄入蛋白质能让你避免饥饿感。

4、运动饮料

运动饮料是大多数健身者的选择，虽然是饮料，但是力量的营养成分丰富。可以有效提高运动表现，缓解运动疲劳。