科学研究数据有所表明，保持我们眼睛健康所需要的营养，总共有4类：叶黄素、玉米黄素、β-胡萝卜素以及维生素A。
此外，如果当我们需要高强度用眼的时候，充分的血液供应也是少不了的，因此还需要做好自己眼部血管的相关养护，可以提供帮助的有：维生素C、维生素E、花青素以及B族的维生素。
那么吃什么对眼睛比较好哪？
视力不好可以分为很多种，近视、远视、青光眼以及白内障等等，不同的视觉障碍，对食物的需求也是有所不同的，但是多吃蔬菜瓜果总归是对我们的眼睛是有益的，主要还是需要看其中的维生素A、核黄素（维生素B2）以及维生素B1的含量的多少。
我们众所周知，吃了对自己视力好的食物-胡萝卜，以前就有人讲笑话说：“你看过兔子戴眼镜吗？其实就是因为兔子比较爱吃胡萝卜。”
胡萝卜对我们眼睛是有很大作用的实质，就是因为含有大量的维生素A，它对眼睛的发育以及保护有着比较强的促进作用。如果当我们身体体内严重缺少维生素A的时候，很有可能会发生夜盲症。
这里值得我们注意的是，胡萝卜最好是可以和肉炒着吃，生吃不利于自身的消化以及吸收，混着油来炖肉的胡萝卜更有利于自身营养的吸收。
多吃深绿橘黄的蔬果以及维生素Ｃ抗自由基：
长时间地看手机如果当心眼睛提早的进行老化，除了限制使用时间之外，也可以多吃护眼的食物，延缓眼睛的退化。
比如像：深绿、橘黄蔬菜，比如：菠菜以及红萝卜等，富含叶黄素或者是β胡萝卜素，前者可以延缓黄斑部的退化，后者则有助于维护自身的视力；而芭乐、奇异果等富含维生素C，可以有效地降低自由基对眼睛的伤害。
饮食上面包含上述所提到的营养素，就可以很好地保护我们的眼睛，那么具体应该怎么吃哪？
1、枸杞小米粥：
小米之所以是黄色的，主要是因为它含有叶黄素以及胡萝卜素，同时小米之中的B族维生素也十分的丰富；而枸杞护眼的这一功效，早就已经人尽皆知。
主要是因为它富含玉米黄素以及胡萝卜素。二者合一，可以将护眼的功效成倍的进行输出，特别是适合眼疲劳的人食用，记得一定要把枸杞完整的吃下去哦！
2、鸡蛋拌菠菜：
主要是利用了鸡蛋黄之中的维生素A、叶黄素以及玉米黄素；菠菜提供的则是叶黄素以及胡萝卜素。如果用眼比较的多，这样的一个组合也是非常不错的一种选择。
当然，除此之外，番茄、红辣椒、菠菜，猪肝、羊肝、牛肝、蛋类，牛奶、奶粉、奶油、干酪等奶制品，刀鱼、大比目鱼、鲑鱼肝等都含有非常丰富的维生素A。
白内障和青光眼一般都是由于眼压过高所导致的。为了降低眼压，平时的时候要少吃比较油腻类的食物，尽量的少喝喝茶以及咖啡，刺激性强的食品其中包括大葱、青蒜以及辣椒等也尽量要少吃。
而老花眼，则是与晶状体的老化有一定关系，多饮水和蔬菜以及水果，还要多食用一些五谷杂粮，因为粗粮之中所含的维生素B1和蔬菜水果之中所含的维生素C对自己的眼睛大有裨益。
最后我们再介绍一点护眼类的水果，大家可以当零食来吃：蓝莓、樱桃、桑葚等蓝、红以及紫颜色类的水果，它们其实都是花青素和维生素C的良好来源。
